跑步後腳腕疼怎麼辦 如何避免跑步後腳腕疼

跑步後腳腕疼是怎麼回事

運動鍛鍊少引起

在平時不進行運動鍛鍊，偶爾參加一次跑步，可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

不進行熱身

很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節韌帶的拉傷，從而引起腳腕疼痛。

鞋子不合適

跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液迴圈不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產生疼痛。

場地原因導致的

有些人選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕；在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，會對腳腕部位產生大的衝擊，從而引發疼痛。

跑步姿勢不正確

在跑步過程中，由於跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的衝擊，從而產生疼痛等不適感。

運動強度過大

跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關節部位極度疲勞，從而出現腳腕痠疼等不適現象。

跑步後腳腕疼怎麼辦

判斷腳腕疼痛的輕重

跑步後出現腳腕疼，首先需要自己判斷一下傷勢的輕重，如果自己活動腳腕的時候沒有出現劇烈的疼痛，可以站立、走路的話，肉疼骨頭不疼的話，可能是運動痠痛或一般扭傷，可以嘗試自己處理；相反如果出現劇烈疼痛的話，還是要及時的就醫。如果情況不嚴重的話，可以根據實際情況，再操作下面的處理方式。

停止跑步運動

跑步過程中出現腳腕扭傷導致疼痛，最好是能馬上停下運動，避免再次使被扭傷的腳腕用力，加重扭傷情況。

進行冷敷

在腳腕扭傷後，可以馬上採取冰敷的措施，能幫助減緩受傷部位的血液迴圈，收縮血管，起到消腫止痛的效果。

熱敷傷處

在腳腕扭傷24小時後可以熱敷傷處，來幫助加快區域性的血液迴圈，減輕腳腕的腫痛。

揉捏緩解疼痛

在腳腕扭傷24小時後，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個方向擦揉。

修養恢復

跑步如果是因為腳腕扭傷產生疼痛，需要休息靜養，特別是在扭傷初期，儘可能的避免用扭傷處用力、活動。

如何避免跑步後腳腕疼

使用正確的跑姿

跑步要採用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現背疼的現象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆。

選擇合適的跑鞋

鞋子不合適，會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。要選擇彈性比較好的跑鞋，而且鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。

選擇合適的跑步場地

不在彈性差，過硬的道路上跑步。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛鍊的路線。最好是在操場上鍛鍊，橡膠地面最適合跑步。

跑步前進行熱身

跑步前進行熱身。在跑步前不要忘記腳部的熱身，可以先步行或慢跑幾分鐘，也是做一些拉伸運動活動腳部，像拉伸腳底及腿部肌肉。

控制好運動量

把握跑步強度。在跑步運動中，要控制好跑步的運動強度，要結合自身的實際情況去鍛鍊，循序漸進的增加運動量，而不是突然的增加。

跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛鍊，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。