永康醬
什麼是頻尿
一般來說，多數人的膀胱可容納400至600c.c.尿液，當膀胱內有150c.c.左右的尿量，就會產生尿意。所謂的頻尿指的是：一天當中扣除8小時的睡眠，剩餘的16個小時中排尿次數大於8次；睡眠過程中，因尿意感而中斷睡眠，超過1次以上的夜尿。
因為人體在水分充足且代謝正常的狀態之下，每分鐘約可製造1c.c.的尿液，如果以每150 c.c.就排尿1次，16個小時內至少需要排尿6次，但為了避免過度刺激膀胱，一般建議最好每2個小時，也就是當膀胱累積120 c.c.的尿液時，自動自發的排尿會較理想，如此一來，16個小時之中差不多需要排尿8次。
孕婦尿頻是什麼原因
膀胱壓迫
懷孕過程中，母體為打造孕育新生命的環境，生理上會產生許多微妙的變化，也因為每個人的體質不同，出現的不適感也會有所差異，像是孕吐、頭暈、胸部脹痛、水腫、漏尿、頻尿、容易流汗等現象，其中，頻尿幾乎是困擾著每個孕媽咪的問題。
孕期頻尿最常出現在初期與後期，懷孕初期雖然從外觀無法看出肚子明顯變大，但位於骨盆腔內的子宮早已開始為胎兒成長做準備，悄悄變大，所以其他器官會受到擠壓，而位於子宮前的膀胱受到壓迫時，便會產生頻尿現象。
隨懷孕週數增加，需要較大的空間容納持續變大的子宮，此時，子宮會逐漸上升至腹腔，骨盆腔內的臟器便暫時脫離子宮的壓迫，這也是為何進入懷孕中期，媽咪會覺得頻尿現象有所改善的原因；通常在生產前3個月，胎頭會逐漸下降至骨盆腔，此時，膀胱在胎兒重量的壓迫之下，再次加重頻尿的狀況。
黃體素增加
孕期除了子宮膀胱壓迫所造成的頻尿現象之外，黃體素增加可能使膀胱壁的逼尿肌變得較放鬆，降低收縮強度，導致尿液無法完全經由尿道排空，產生尿液滯留。因此，建議孕媽咪在如廁時，可以輕壓下腹將壓力傳導至膀胱，幫助排空膀胱內尿液。
孕婦尿頻怎麼辦
泌尿系統相關問題其實有許多種治療方式，例如：藥物、復健治療、磁波儀、電刺激或外科手術等，但因為擔心治療方式會間接影響腹中胎兒，且子宮壓迫所造成的頻尿，待生產後即能解除，所以孕期舒緩頻尿可藉以下3個做法改善：
1.凱格爾運動
凱格爾運動是用提肛肌收縮訓練骨盆底肌肉群，無論坐著、站著、躺著都可以做，但如何正確使用提肛肌力量，卻讓許多孕媽咪摸不著頭緒。可以將肛門想象為「水母」，凱格爾運動就是水母遊動時向上收縮與放鬆的模樣，一天做3次，每次15分鐘，或是多利用空閒時間，想到就做，每次5分鐘，儘量多做幾次。
除此之外，產前運動或孕婦瑜伽，有些動作也是針對訓練骨盆底肌肉力量而設計。因此，無論是凱格爾運動或是其他鍛練骨盆底肌肉的瑜伽動作，可在醫師的建議與指導之下，從懷孕初期就開始練習。
2.控制體重
肥胖是造成許多疾病的危險因子，例如：高血壓、脂肪代謝異常、血管栓塞、血脂異常、糖尿病、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎等，肥胖也是造成頻尿與漏尿的高危險因子之一，雖然懷孕過程中，體重本來就應適當增加，但有些女性在孕前體重過重，孕期可增加的總公斤數便要斤斤計較。
雖一人吃兩人補，但如果攝取過多熱量、油脂與糖分，它們不但會變成脂肪堆積在孕婦身上，也可能誘發其他疾病，還是小心為妙。
3.充足水分
為了減少頻尿、尿急或漏尿的現象，或許有人認為減少水分攝取即可，但這卻是大錯特錯！因為尿液是身體代謝後的廢物與毒素，若聚積在膀胱過久會增加膀胱感染的風險，必須攝取足夠的水分，才能透過排尿，將細菌排出。
一般成人女性建議每日攝取2,000c.c.水分，若擔心半夜睡覺會被尿意感中斷，聰明分配喝水的時機點也很重要，早上起床後因為經過長達7～8小時沒有攝取水分，可空腹先喝500c.c.，白天則養成喝水的習慣，不用等到口渴再喝，睡前2小時避免攝取水分，就可改善夜尿現象。
