一凡桑
跑步要循序漸進
跑步其實是十分有效且靠譜的減肥方式之一，只不過你將力氣用錯了方式，進而導致自己越來越胖，之前我們就應該先要明確，過量的運動，不利於我們的人體健康，但是過少的運動更會使我們的力氣白白花費，而達不到減肥的效果。
所以每次鍛鍊的時候我們一定要做足做夠運動量，跑步的時間不能夠少於40分鐘。當然，這是從所有人的平均水平而言，在剛剛開始練習跑步的時候，我們可以從20分鐘開始，接下來的時間裡面逐日增加時間，直到達到40分鐘左右才是理想且足夠的效果。
跑步是一項長久的事業
或許許多人都知道，只有慢跑才能夠燃燒脂肪，消耗多餘的熱量，如果是高強度且長時間的快跑的話是沒有任何作用的，它只會徒勞的增加我們身體上的肌肉，而達不到減肥的效果。所以要想減肥的話只有選擇持續時間長，而且鍛鍊強度均勻的慢跑才行，也就是我們經常說的有氧運動。只有有氧運動才能夠消耗脂肪，起到減肥的效果。
慢跑所帶來的減肥效果，不是一朝一夕就可以實現的，它需要我們堅持很久，可能才會看見一點兒效果，這時候就需要我們有足夠的耐性與毅力，堅持到效果出現的那一天。
飲食與健身的雙重結合
單單只是跑步的話是遠遠不夠的，我們要輔助於飲食的調節來規範身體的均衡，日常的飲食攝入以及三餐的搭配，都要有一定的技巧，早餐一定要吃好，而且要吃飽，營養要足夠，午餐儘量減少肉食等油膩食物的攝取，應該蔬菜水果等等食物，如果實在忍不了，想要吃肉的話可以選擇精瘦肉或者是雞肉等食物。
跑步體驗感
在跑步之前，我們應該先要準備一套貼身且舒適，為我們的身體提供支撐力的運動服。既然是跑步，那麼專業的跑步鞋就是重中之重了，腳掌與運動鞋的貼合程度是否得當？跑步鞋是否能為我們人體提供足夠的支撐力，有的時候彈性是否恰到好處，都是需要我們關心的問題。
要做熱身運動
因為在運動之前的人體肌肉是處於僵硬的狀態在跑步之前，如果能夠先拉拉筋，活躍活躍身體，使肌肉得到一定的刺激，在鍛鍊的過程中，便會避免一些不必要的傷害，鍛鍊的效果就會大大增強。
