天天健康

跑步後多久可以喝水

佛光昕昕

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跑步之後身體大量出汗等原因，需要及時為身體補充水分。有人可能會在跑完步之後就抓起水瓶咕嚕咕嚕一頓喝水，這樣做其實並不能為身體真正有效補水，還可能不利於健康。究竟跑步之後多久可以喝水又該怎麼喝呢。

跑步後一般15分鐘~30分鐘就可以喝水補充水分。及時為身體補充水分能夠避免因為缺水肌肉無力，甚至是嘔吐噁心不適。當然如果是慢跑或者是並不劇烈的跑步的話，這個時間可以稍微縮短。

跑步後立即喝水的壞處

跑步後立即喝水特別是馬上大量喝水的話，對身體傷害較大：在跑步後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感。另外跑步後拼命喝水還容易對心臟造成重壓。增加患心臟病的風險。

跑步後休息一段時間後如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水，一般喝白開水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道；太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩；另外一種是運動飲料，其中含有葡萄糖、電解質喝水分，是不錯的補水選擇。

喝水的時候應該放慢速度，一口一口慢慢喝，這樣能夠更好的被身體吸收。

跑步之前大約半小時可以多吃含鹽豐富的食物，或者是喝一杯鹽水，這樣能夠幫助滿足身體在跑步過程中對水分、電解質的需求。另外跑步的過程中最好不要大量喝水。

釋出於 2021-09-16