露宜Sama
跑步可以戴束腰帶嗎
不可以。
因為束腰帶一般由可透氣的腰護網、優質高彈力左右鬆緊帶、加強帶、彈力布等製成，內藏有半硬鋁合金條或醫用纖維塑膠條，可支撐和固定脊椎及收緊腹部，而跑步的時候呼吸頻率較快，佩戴束腰後會影響呼吸，反而讓人覺得不適，加上束腰帶過緊，跑步腰部運動不方便，而且悶熱不透氣，跑步時佩戴也不利於肌膚透汗，從而降低運動效果，所以跑步最好不要佩戴束腰帶。
一般運動的話，為了提高腰部的穩定功能，防止腰部受傷，可以在進行深蹲、舉重、臥推、硬拉等鍛鍊專案時戴束腰帶。
帶腰帶跑步是不是容易瘦肚子
沒有明顯的輔助瘦肚子效果。
腰帶的束縛作用，雖然在視覺上讓腰部看起來變小了，但實際上並沒有起到燃燒脂肪，縮小腰圍的效果，而是讓身上的贅肉轉移到其它地方去了，造成錯誤的視覺目的。
不過本身跑步就是一種很好的燃燒脂肪的有氧運動，經常進行跑步鍛鍊，可以消耗多餘的熱量，一般1-3個月左右就可以看到非常明顯的瘦身結果。
穿束腹帶跑步減肥更快嗎
並沒有。
減肥需要身體的熱量消耗，佩戴束腹帶並沒有燃燒熱量的效果，反而會影響跑步的鍛鍊效果，而且長期束腰反而容易在放棄束腰後腹部反彈，還會造成內臟擠壓帶來的不適或疾病，對身體是不好的，建議跑步減肥的時候不要穿束腹帶，可以在白天空閒時間戴3-4小時。
什麼時候跑步減肥效果最好
晚上飯後1小時進行為好。
跑步減肥一般多以慢跑為主，屬於中等強度的運動，建議安排在飯後一小時進行為好，因為這個時間段體內血糖較為穩定，飯後鍛鍊也不會出現空腹低血糖的反應，而且晚上相對來說溫度較為舒適，空氣相對也較好，人白天的工作和學習也結束了，飯後進行跑步不僅可以有效減肥，還能緩解壓力，促進睡眠，而好的心情和睡眠質量也是提高減肥效率的好方法。
跑步多久才能起到減肥的作用
最好30分鐘以上。
理論上來說，從一開始跑步的時候，身體就會燃燒脂肪，消耗熱量，但此時熱量消耗以糖原為主，脂肪較少，燃脂效果並不好，而堅持30分鐘以後，身體消耗的能源就會以脂肪為主，繼續跑步對於減肥來說事半功倍，最好是控制在減肥的心率上來進行，大概是220減去年齡再乘以65%，配合合適的運動量，減肥效果翻倍。
