冬天什麼時候曬太陽好 這個時候曬太陽養生效果會事半功倍

冬天什麼時候曬太陽最好

早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。

冬天曬太陽的好處

1、預防感冒和流感

冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病發病率高發時節。而陽光中的紫外線能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌。不僅能殺滅面板上的細菌，而且能幫助人體迅速和大量生成維生素D，有效調節人體免疫功能，增加巨噬細胞活力，提高免疫力，預防呼吸道傳染疾病。

2、調節血糖

曬曬太陽，可使血液中維生素D含量增高，發揮調節血糖作用。因為維生素D能改善胰腺β細胞功能，促使胰島素分泌增加，提高人體對胰島素的敏感性，利於糖和脂質的代謝，並能保護糖尿病患者的血管，減輕動脈粥樣硬化，預防或延緩併發症。

3、增強肌肉力量

曬太陽，可滿足人體對維生素D的需求，調節鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經衝動的傳遞中發揮作用，使肌肉力量增強，老而不衰，走履驕健。

4、抵禦癌魔

曬太陽，能促使活化維生素D的合成，增強B和T淋巴細胞的免疫調節活性，有效地抑制細胞增殖和分化，抵禦癌魔的侵襲。

5、維護心血管健康

曬太陽獲得充足的維生素D，可透過抑制體內腎素血管緊張素系統的活性來調節血壓，防止過高或過低。

6、遠離抑鬱症

老年人如不常出門接受陽光，腦內松果體分泌的褪黑激素增多，抑制能喚起細胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，則易患抑鬱症，出現情緒低落、頭腦昏沉、萎靡不振等症狀。

7、強健骨骼

冬天曬曬太陽，皮下含的7-脫氫膽固醇在紫外照射後轉變成維生素D3，可促進體內對鈣、磷的吸收和利用，並調節鈣、磷代謝，維持適當血清鈣和磷濃度，使骨組織正常鈣化，維持骨骼健康。

冬天曬太陽注意事項

1、注意把握好曬太陽的時間

冬季曬太陽最好不要超過兩小時，並且要避開正午的陽光(上午11點到下午三點)，這個階段太陽的紫外線較強，容易曬傷面板。而曬太陽的時間太久，身體溫度升高，代謝功能和心臟的供血都會加快，大腦容易缺氧引起頭暈腦脹。

曬太陽的時候身體溫度會升高，出汗會增多，人會幹渴缺水，如果不事先喝點水，人很快就會感覺到口渴難受，這樣自然會影響到我們曬太陽的舒適度。所以曬太陽前可以先喝杯水，也可以帶杯水去曬太陽，感覺渴了就喝一口。

3、注意防陽光直射眼睛

雖然冬季的陽光不如夏季來的暴力，但是讓眼睛直視太陽還是會對眼睛造成很大的傷害。所以曬太陽的時候別忘了配個墨鏡或者帶個遮陽帽，擋擋眼睛部位的光線。

4、注意穿淺色或者紅色衣服

如果你想曬太陽的時間長一點，舒服一點，千萬別穿深色的衣服，深色衣服吸熱快，很快你就會感覺熱的難受，不想曬了。穿紅色衣服可以過濾掉部分陽光中的輻射長波紅外線，紅外線是陽光讓人體溫度升高的一個重要因素，如果你想曬得久點，自然不能讓體溫迅速暴漲。

5、注意做好面板保養工作

冬季曬太陽前也要給臉部拍點水，再抹些乳液和防曬霜，雖然冬天的陽光不像夏天那麼火辣辣的，但是紫外線還是在的，不想曬完變黑的美眉還是要注意防曬哦。

6、注意曬後不要立即洗澡

冬季曬曬太陽可以促進維生素D的合成，曬完立即洗澡，會將面板中合成活性維生素D的材料7脫氫膽固醇洗掉，降低它促進鈣物質吸收的作用。