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怎样预防坐骨神经痛预防坐骨神经痛的方法

彦霞三岁啦

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坐骨神经痛会给患者带来身体、心理双面的痛苦，同时，严重干扰了患者的正常生活、工作，但是，只要在日常生活中注意保护和锻炼，坐骨神经痛也是可以预防的，具体有以下几个方面：

注意不要长时间久坐

一大部分的坐骨神经痛都是由于椎间盘突出所致，所以，如果从事的工作需要长时间坐着，应尽量每隔一段时间就站起来活动活动。

若是实在难以割舍，选择高跟鞋的时候也应该穿鞋跟在4厘米以下的，切忌穿着高跟鞋快跑和跳舞，最好能改穿平底鞋。

保暖不仅仅是在冬天需要注意，而是一年四季都要提高警惕。

保护好腰部和腿部，运动出汗后，要及时换洗内衣，防止潮湿的衣服穿在身上直到被捂干。而且，在出汗后也，不宜立即洗澡，应该等到全身的汗都干了之后再洗，以防受凉、受风。

对于坐骨神经痛的患者来讲，慢走、慢跑、游泳都可以进行，有针对性的体操和健身操则更为有益。但是，要注意不宜剧烈运动，以免造成伤病。

每天早起后，退着走一段路或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。也可以反过来采取仰卧位，头部和两腿贴地，把腹部有节奏地向上挺。每天早晚都要坚持15～30分钟，有利于小关节增强肌张力，减少椎间盘的负担，可以起到预防椎间盘突出的效果。

发布于 2023-10-27