邻家山彤
全面摄入营养
妈妈不能因为怕身材走样，只吃蔬菜，而忽视肉类对于奶水质量的重要作用。在哺乳期应该注意营养均衡。除了肉，蛋，禽，鱼，奶制品，豆制品，粮食类食物外，像新鲜的水果，蔬菜也是不必可少的。宝妈要注意休息，保证充足的睡眠，多喝下奶的鱼汤，猪蹄炖黄豆汤，保证奶水的充足和营养。
按摩促进奶水分泌
用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。
按摩方法：
1、环形按摩——双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；
2、螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；
3、指压式按摩——双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
必要时挤掉前奶
前奶里面的水分占较大比例，看起来比较清澈，稀薄，而有些妈妈前奶比较多，宝宝只喝没有多少营养的前奶就饱了，长期下去易营养不良。可以先挤掉一些前奶，让宝宝多喝有营养的后奶。如果妈妈不想挤掉前奶，可以让宝宝的吮吸时间更长些。
饮食调理
通草猪蹄汤
材料：猪蹄1只，通草6克。
做法：首先将猪蹄刮去毛及蹄壳，洗净后加水煨煮到六成熟时，计入通草一起煲至汤稠肉烂即可。
功效：猪蹄营养丰富，含有较多的蛋白质，作为催乳的最佳食材。通草猪蹄汤可以补益气血，通经下乳，适宜于乳汁稀淡的产妇。
鲫鱼粥
材料：新鲜鲫鱼肉300克，粳米100克。
做法：将鲫鱼肉且做脍，和粳米一起入锅，煨煮成粥，可加入适量的葱姜调味。
功效：鲫鱼粥有补中益气，补虚下乳的功效，同时又是高蛋白低脂肪的食物，对于母乳喂养的妈妈很有好处。
黄花菜炖母鸡
材料：黄花菜30克，老母鸡1只。
做法：将老母鸡宰杀后洗净，将冷水浸泡后的黄花菜塞进鸡腹中，用细线扎一下，放入砂锅，加入适量的水，然后加入料酒、葱、姜、盐适量。用武火烧沸后，转为文火煨炖，至鸡肉熟烂即可。
功效：黄花菜含有多种维生素以及微量元素，产妇食用黄花菜有增发乳汁的作用，催乳效果又快又多。
酌情添加配方奶
如果妈妈乳汁一直很稀，且量较少，宝宝吃不饱时，可以尝试混合喂养。混合喂养添加配方奶的原则是先从少量开始，如一次30毫升，然后观察宝宝的反应。如果宝宝吃后不入睡或不到1小时就醒，张口找乳头甚至哭闹，说明他还没吃饱，可以再适当增加量，比如一次50~60毫升。以此类推，直到宝宝吃奶后能安静或持续睡眠1小时以上。
6个月以内的宝宝还是建议纯母乳喂养，6个月以后妈妈奶水的质量会逐渐下降，宝宝必须要逐步添加配方奶，以满足生长发育所需要的营养。
