通幽韶麗
每天加兩次餐
感冒後食慾不振，可適當減少每餐的量。除了早中晚三餐，可以在上午10點和下午兩三點加一餐，儘可能保證營養供給。
不過，有的人為了病好得快，強迫自己猛吃，這樣反而會導致消化不良、疲倦乏力。因為，在體質差時往往脾胃功能較弱。
粗纖維食物要少吃
感冒期間，人的胃動力較弱，應儘量少吃會增加脾胃負擔的粗纖維食物，如芹菜、韭菜、茼蒿等。
餓的時候建議多吃些流食或半流食，比如熱的糙米粥、蛋花湯、藕粉糊、溫過的酸奶、去油的熱雞湯等。
隨著病情好轉，消化功能恢復，可逐步過渡到正常飲食。
透過雞蛋魚肉補蛋白
人體相對虛弱時，消化液分泌較少，建議透過雞蛋、魚肉補充優質蛋白，它們相對好消化，而且含有人體必需的多種氨基酸，有利於增強機體對感冒病毒的抵抗力。
煮雞蛋、牛奶蒸蛋羹、醪糟荷包蛋、清蒸魚都是不錯的選擇。
用好飲品清熱去火
感冒患者多伴有發熱、出汗，有的還會服用解表藥物，水分消耗大。因此，一定要及時喝水，別等到口渴了才喝。
飲水以大量的溫白開水為主，也可以在水中加入適量蜂蜜或自制水果汁。
如果嗓子紅腫，可以喝點百合枸杞小米粥、百合雪梨水、冰糖燉雪梨、鮮甘蔗汁、鮮馬蹄汁，有助於清熱去火。
少甜食忌油炸
無論是芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、菠蘿等高糖水果，還是甜品、點心，大家在感冒期間都要禁食。甜食不但會增加痰的分泌量和黏度，還易導致腹脹，抑制食慾。
此外，油炸食物會讓脆弱的胃腸功能更加紊亂，感冒期間不要吃泡麵、薯片、炸雞等油炸食品；胡椒、咖哩等辛辣刺激食物對呼吸道黏膜很不利，也要少吃或不吃。
