是念天真吖
雙肘撐
取仰臥姿勢，雙肘撐在床上，微屈雙膝，頭用枕頭穩定，然後挺胸抬臀成拱形，堅持5秒放下，然後再做，重複幾次即可。該方法適合腰椎向後滑脫、移位的人使用。
俯臥抬腿
取俯臥姿勢，雙腿伸直，先抬左腿，堅持5秒後，抬右腿，也堅持5秒，左右腿交替，進行10次為一組，一天兩組，分別在早晚進行。該方法適合腰椎向後滑脫、移位的人使用。
抱膝觸胸
取仰臥姿勢，屈膝使小腿肚儘量靠緊大腿，兩手抱住膝蓋處，用力拉扯向胸部靠近，使腰椎呈屈曲狀，可以讓家人，在保持保持背部貼在床上的前提下，托住雙足底部和頸背部，然後兩人配合用力，讓患者前後滾動10~30次，然後用力屈伸下肢3~5次，早晚一次即可。該方法適合腰椎向後滑脫、移位的人使用。
直腿抬高
仰臥，將雙手放在身體兩邊，慢慢抬起左下肢，膝關節可微屈，抬起後堅持5秒後放下，左右交替，這對患者也可緩解腰椎滑脫的症狀。該方法適合腰椎向後滑脫、移位的人使用。
俯臥操
取俯臥姿勢，兩下肢保持平直，兩上肢放放於體側，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，保證上胸及下腹部不要床面，15秒後放下休息片刻，連續做5~10次。該方法適合腰椎向前滑脫、移位的人使用。
小貼士
1、以上鍛鍊方法應該長期堅持，才能起到理想的防治效果。
2、患者應該避免勞累及負重，不要胡亂扭身體等，以免出事。
