金山繼峰
在家原地跑步傷膝蓋嗎
有傷害膝蓋的可能性。
跑步時雖然衝擊機會直接作用於膝蓋，造成膝蓋磨損，而膝蓋是人體運動鏈的關鍵環節，跑步時姿勢正確，並且注意控制運動量，對膝蓋是沒有傷害的。如果是在跑步機上進行跑步，這種跑步方式屬於“被動跑步”，不容易控制腳掌蹬地時的膝關節狀態，加之跑步時間過長，加重了膝關節壓力，從而引起膝蓋受傷。跑步的時候，膝關節要承受體重的重壓，還要緩衝地面衝擊，所以原地跑步時，腳落地的姿勢不當，也容易引起膝關節損傷。
原地跑步可以瘦哪裡
1.原地跑步減肚子
原地跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。
2.原地跑步瘦腿
原地跑步活動幅度最大的就是大腿和小腿了，用力向上蹬腿時，腿部脂肪會快速分解供能。大腿脂肪多的人，可以經常練習原地跑步瘦腿。注意!原地跑步後要記得放鬆大腿和小腿的肌肉，以免長肌肉塊影響腿部線條。
3.原地跑步瘦手臂
擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。
原地跑步怎麼跑正確
1.頭部姿勢
頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。
2.手臂姿勢
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，後襬不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
3.腿部姿勢
下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高抬，至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。 不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
4.落地姿勢
小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊。
原地跑步怎麼保護膝蓋
1.跑步時間不宜過長，時間過長了，腿部肌肉過於疲勞，落地時腳部控制變差，承受衝擊能力減弱，嚴重時還會損傷半月板和股骨頭，所以跑步時感覺身體疲勞，要充分休息，待身體恢復之後再活動，如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感，應該停止跑步。
2.跑步的時候身體稍微前傾，保持放鬆，頭部不要向前伸，也不要仰頭，手臂也要保持放鬆，自然擺動，跨步的時候幅度不要太大，腳後跟著地後迅速過度到全腳掌著地，這樣可以更好的保護膝關節和踝關節。
