法慧啟峰
前後擺手瘦胳膊
身體呈跪立，挺直背部，雙腿間分開一個拳頭的寬度，胳膊自然下垂，手心要向後；然後，雙手向後慢慢抬起到最大的程度，反覆10次，最後動作完成後要將手心向身體內側。
舉啞鈴瘦胳膊
胳膊拿兩個啞鈴，每天向上舉一百次，兩個胳膊要端平，上臂要保持平舉，小臂放下再抬起，連續做五十次。
左右手互拉瘦胳膊
坐在椅子上，雙手平放胸前，然後用左手勾住右手，雙手往相反的方向用力地拉，堅持20秒以上，重複10次後，左右換右手勾住左手，再繼續做10次。
拉彈簧瘦胳膊
找一些重量適中的彈簧，每天拉上3分鐘，這種方法運動量不是很大，可是要堅持，如果想快速有效的，就每天拉到雙手累或酸的感覺。
俯臥撐坐瘦胳膊
整個動作可以鍛鍊整個胳膊的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。
首先將身體趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘。
肱三頭肌伸展瘦胳膊
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實胳膊肌肉，塑造完美纖細胳膊。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將胳膊貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將胳膊再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻胳膊做15次左右，然後換另外一隻胳膊練習，每天做3-4組即可。
按摩瘦胳膊
按摩可以加快胳膊的血液迴圈，促進脂肪燃燒。首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。接著手掌朝腋下方向從下至上按壓胳膊，注意手指朝外側。然後像握住胳膊那樣按摩胳膊，力度要保持適中。最後用指腹敲打胳膊。
按摩三里穴瘦胳膊
這個動作要求我們放下自己的胳膊，一隻手由外向裡按摩，直到按摩至自己的肘部即可。最後還要按壓手肘內側的三里穴位，時間大概保持五秒鐘就可以了。這個穴位可以說是瘦胳膊最重要的穴位。
