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腿部肌肉彈性下降
好的肌肉應該具有彈性，既能緊張收縮，又能被拉長。跑步時往往只訓練了腿部肌肉縮短的能力，如果沒有透過拉伸鍛鍊其拉長的能力，肌肉很容易彈性下降，導致僵硬而不靈活。
1.肌肉長期的收縮訓練，導致肌肉長度傾向於縮短，肌肉也容易變得緊張。
2.肌肉因緊張彈性下降，導致身體柔韌性下降，使身體動作僵硬笨重，靈活性大大下降。
3.肌肉彈性下降，從拉長到收縮做功距離變短，發力效果也會降低。
容易引發運動損傷
疲勞積累引發傷痛
肌肉緊張和彈性的下降，容易使得區域性壓力增高，導致肌肉處炎症因子和代謝廢物不能及時的排除分解，延長肌肉的恢復，一下次訓練時往往會帶有疲勞，容易引起疲勞積累，從而引發傷痛。
運動衝擊變大
肌肉彈性下降，身體動作僵硬笨重，從而會使身體關節尤其是膝關節在跑步時承受更大的衝擊力，如此不斷累加，長時間下去也會更容易引發傷痛和損傷。
跑完步要怎麼拉伸
跑完步後進行的拉伸是靜態拉伸，做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。
拉伸哪裡
跑步是全身參與的訓練，但是主要以下肢為主，跑步時基本姿態是上肢擺臂、下肢擺腿、軀幹保持動態穩定。因此，跑完步後的拉伸也應該主要放在下肢上，主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點，同時兼顧軀幹和上肢。
拉伸到什麼程度
拉伸時不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允許有輕微疼痛感。也有更為保守的觀點認為拉伸時即使是輕微疼痛感，也是應該避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足夠了。
拉伸多久
跑完步後進行靜態拉伸，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。跑完步後全身各部位進行拉伸，大概要做15-20分鐘。
跑完步拉伸的好處
增加肌肉彈性
跑完步後的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，是身體更加靈活而富有彈性。這主要是因為拉伸訓練了跑步時沒有訓練到的肌肉拉長功能。
緩解痠痛和疲勞
拉伸可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，讓區域性血液迴圈加快，幫助乳酸排走和分解，並幫助肌肉恢復。從而達到緩解肌肉痠痛和疲勞的效果。
腿部發力更好
跑步後的拉伸，對肌肉拉長進行了訓練，腿部肌肉做功時路程更長，可以使腿部肌肉更好的發力。
小提示
不光跑完步後需要拉伸，跑步之前也是需要拉伸的。跑步前的拉伸是動態拉伸，也就是我們所說的熱身運動。動態拉伸可以幫我們拉開韌帶，活動關節，提高血液迴圈和心跳，使身體柔韌性提高，逐漸進入運動狀態，避免直接高強度運動帶來運動傷害。一般運動前熱身也需要進行15-20分鐘。
