谷楓君
戰士式第一式
糾正骨盤前傾
穿上高跟鞋後，身體重心就會向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會引致腰痠背痛——這個體式就是專門“對付”這個問題的。
動作：山式站姿。吸氣，雙腿開啟約4英呎寬，雙手開啟與肩水平，形成一個“大”字。雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十於頭頂上。將身體和左腳以90度轉向左面，面向前方。屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。保持這個姿態5至8個呼吸。完成後，換另一隻腳重複上述步驟。
功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。對於強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。
提示：保持下盆幹向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內收。
幻椅式
擊退足底筋膜炎
足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現疼痛、紅腫等症狀。常練此體式，可以有效避免足底筋膜炎的發生。
動作：山式站姿，雙腿併攏，抬頭挺胸，背部挺直。呼氣，雙腿併攏向後蹲坐，想象後方有一個座椅，直致大腿與地面成平衡。然後屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿態5至8個呼吸。吸氣還原至山式站姿。
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛鍊身體平衡感。
提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發現平衡有困難，或者膝關節傷痛的朋友練習幻椅式的變式，即依靠牆壁練習，從而避免過度彎曲膝關節，給膝關節造成過大壓力。
臥伸腿式
消除小腿疲勞
穿起高跟鞋站立時，身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮，會引致小腿疲勞過度，造成小腿攣縮，這個體式能夠有效放鬆並滋養小腿。
動作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒，換腳重複以上步驟。
功效：伸展小腿、大腿膕繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。
提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然後改拉著繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。
