詩兒桑
是人們熟知的肩關節疾病，俗稱“五十肩”。目前，其發病人群呈年輕化發展，必須早防早治。
肩周炎是肩關節囊及周圍組織發炎，伴隨成纖維細胞（功能活躍的細胞）增生的結果。發病年齡多在50歲左右，女性發病率略高於男性。
受涼、姿勢不正確是誘因。肩周炎發病多因長期過度勞累、外傷、姿勢不正確所致。比如，午休時喜歡枕著手臂睡覺； 蓋被子只蓋到胸前而忽略了肩部；一些年輕人由於怕熱或愛美，喜歡穿背心或吊帶衣服，不注意肩部保暖，這些都可能埋下“五十肩”的隱患，引起肩關節周圍軟組 織急性或慢性無菌性炎症反應———滲出、水腫。炎症長期不消除，會導致肌腱、關節囊黏連，影響關節功能活動。
存在認識誤區。臨床發現，很多人由於不能正確認識肩周炎，在預防和治療上存在諸多誤區。
誤區一：肩周炎能自愈，不需要看醫生。肩周炎早期症狀為肩部疼痛、壓痛、活動不便，有時夜間會疼醒，睡覺時不能壓迫肩部。後期則表現為肩關節黏連， 活動功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，區域性肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現象。早期症狀一般很少得到重視，很多患者因為怕疼而不敢多活動關 節，以為忍忍就好了，久而久之導致肩關節各方向活動受限，嚴重影響生活，且伴有持續性疼痛不適。所以，當患者自檢疑似為肩周炎時，千萬不能拖，應儘快就 醫，以免症狀加劇。及時進行適當治療可縮短病程，預防肌力下降、持續活動度喪失等併發症。
誤區二：疼痛時，儘量不活動。無論病程長短，症狀輕重，均應每日進行肩關節的主動活動。長時間不鍛鍊肩關節，容易發展為“凍結肩”，只有活動鍛鍊才能把肩關節黏連的韌帶、軟組織一點點“撕裂開”。但也不是說鍛鍊的力度越大越好，以不產生劇痛感、區域性舒適為宜。
運動適度，有助康復。肩周炎患者不妨試試以下幾種運動：1.鐘擺運動。彎腰，患肢自然下垂，用患者自身重量進行 環轉動作，可進行順時針及逆時針兩個方向的運動，每個方向5～10次，以不引起進一步疼痛為度。2.肩梯活動。俗稱爬牆，面朝牆壁，雙手沿著牆壁不斷上 移，逐漸提高肩關節的活動範圍，上舉至最高位置，停留5～10秒後緩慢放下。一天做兩組，每組10～30次。3.肩關節周圍肌肉的力量訓練。透過遠端負重 訓練，如手握啞鈴上舉、側舉、後伸，加強肩關節周圍肌肉的力量。康復訓練必須在大夫的指導下進行，循序漸進，不能急於求成。
此外，平時要注意肩關節保暖，避免突然牽拉、提重物和再次損傷。平時要保持良好的生活習慣，不要長時間保持同一姿勢。家人也可以為患者進行按摩，先 仰臥，按摩肩部肌肉，再俯臥，按摩後面的肌肉，幫患者上舉、側舉、後伸手臂，加上一點力度，轉動一定的角度，都有助於病情康復。
