划船機傷膝蓋嗎

划船機傷膝蓋嗎

科學的划船機鍛鍊不會傷膝蓋，但是錯誤的划船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。

用划船器鍛鍊，基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力，膝關節也就不會因受到衝擊而受傷；

但是如果在練習划船器的過程中，鍛鍊方式不當或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛鍊都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。

划船機會發生運動傷害嗎

划船機，從運動生物力學角度來說的話，鍛鍊過程中四肢發力均衡，能夠使得體型更加的勻稱健美，而且對於身體關節部位沒有過度的衝撞，對身體沒有什麼運動傷害。相比其他像動感單車、跑步機來說，划船機運動更加安全、沒有運動傷害。但是要注意的是，鍛鍊過程動作不標準、發力不正確如用腰背用力，就可能產生運動傷害。

划船機怎麼避免傷膝蓋

在划船機運動中，雖然科學的鍛鍊不會傷害膝蓋，但是姿勢不對也是會出現傷膝蓋的情況的， 所以在鍛鍊中要學會怎麼去避免傷膝蓋情況的出現。

鍛鍊前熱身

不管是做什麼運動鍛鍊，在鍛鍊之前做好充分的熱身運動，像進行慢跑、拉伸、活動關節等，不僅能使得關節、肌肉更快的進入到運動狀態，加強鍛鍊效果，還能在很大程度上避免運動傷害的發生。

使用正確的姿勢

在進行划船運動時，正確的姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重複動作；要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現停頓，要做到位。

掌握鍛鍊強度

划船器鍛鍊強度和幅度如果過小，可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達不到鍛鍊的目的；但是如果幅度過大，或是強度超過自身承受的範圍，則可能出現肌肉、關節受傷的情況。所以要根據自身實際情況，掌握好鍛鍊強度。

運動後放松

在划船器運動鍛鍊結束之後，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放鬆，使得運動中處於緊張狀態的肌肉能夠放鬆下來。

溫馨小貼士

使用划船器鍛鍊時，要注意動作姿勢的標準，那樣才能避免發生運動傷害，對身體健康造成不好的影響。