南春桑
進行速度訓練
發展步頻，側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
發展步長，著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
進行速耐訓練
針對速度耐力進行訓練，能夠提升速度的保持能力，將最高速的時間增長，使速度衰減不會太快。
進行起跑訓練
主要針對聽槍和加速兩個方面進行訓練，能夠快速獲得向前的力量，迅速由靜止進入高速狀態，為途中跑創造條件。
進行專項動作訓練
小步跑
上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。髖，膝，踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。
後蹬跑
上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動。擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉，同側髖帶動大腿充分前送。在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝，踝關節緩衝，迅速轉入後蹬。後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快。
爆發力對短跑有什麼幫助
爆發力訓練，包括跳躍以及方向和速度的快速變化，幫助你開發跑步時所需的肌肉彈性，找出最大限度提高效率和功率。當你在訓練的過程中，也會刺激到神經系統，加速跑步的速度。
