鄰家力夫
如果你擁有叛逆的青春期和不斷探索的20代，那麼，現在30歲的你，是時候總結經驗教訓，拋棄糟粕並努力為了未來積累新的智慧。不管你是什麼年齡，越早開始這七個步驟效果越顯著：
1、放棄節食，可促成生活方式的改變。
當你30歲後，節食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細細品味並能及時停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全穀物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿新增劑、不完整的穀物、飽和脂肪和反式脂肪。
2、自己下廚，讓烹飪變成一種樂趣。
想要有計劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進了哪些成分，因為你可根據自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的內容開始，把烹飪變成一種習慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。
3、設定一個睡覺時間。
孩子才需要就寢時間？當你開始想什麼時候睡就什麼時候睡，你可能覺得這是成年的標誌。事實並非如此，規律的睡眠時間，能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持面板容光煥發並擊退皺紋。
4、嘗試瑜伽或冥想。
冥想有助於保護腦細胞和儲存記憶相關的功能，有助於防止抑鬱和焦慮。獨處一室，安靜下來打坐，閉上眼睛病專注於呼吸，這就是一個良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性，增強力量，降低應激反應和血壓，有助於長壽。
5、練習平衡。
跌倒和大多發生在老年人身上，但是，現在很多30-40歲的人，也會面臨這樣的風險。這時候，你需要做的就是提高平衡，加強視覺的連環式的平衡，內耳和本體感受(身體姿勢的感覺)，這些在40歲後將不可避免的開始減退，而練習瑜伽將有助於改善。
6、每天使用防曬霜。
太陽是面板衰老的頭號元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應儘量選擇陽光不太強烈的時間，並避免直接照射胳膊和腿，並使用SPF30的防曬霜塗抹面部和手，這有助於防止紫外線傷害面板的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導致皺紋和。此外，每天還需要補充1000國際單位的維生素D3，有助降低患和其他一些的機率。
7、每晚補充維生素A。
當你在30歲後，應該將維甲酸(維生素A的一種形式)新增到你的夜間護膚方案，它有助於修復曬傷，減少面板皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補充面板膠原蛋白和天然保溼透明質酸。陽光會破壞維生素A，所以，最好應用於晚上而不是早上。
