跑步後胯骨疼怎麼辦

跑步後為什麼胯骨疼

缺乏鍛鍊

在平時不經常鍛鍊的人，突然進行高強度的跑步運動， 會導致身體肌肉骨頭負荷過重，久有可能在跑步後出現胯骨疼的現象。

沒有進行熱身

在跑步之前，沒有進行充分的熱身，使得身體關節部位都沒有活動開來就進行劇烈運動，容易使得關節部位受到傷害，特別是膝關節和骨盆部位，在跑步中受到的衝擊是比較大的，所以容易出現因髖關節受損而引發胯骨疼痛的情況。

運動量過大

跑步的強度超過自身能負荷的運動量，使得身體肌肉超負荷運轉，容易出現乳酸堆積過多甚至是肌肉拉傷的情況。在跑步後出現胯骨疼，可能是由於乳酸堆積導致胯骨周圍的肌肉痠痛或是由於拉傷導致的疼痛。

跑步姿勢不正確

在跑步過程中，每天保持正確的跑姿，像大腿左右扭動過大、外八等姿勢都是會對骨盆的關節部位造成大的衝擊，甚至是骨盆的肌肉拉傷，從而導致引起胯骨疼。

地面彈性差

跑步時沒有選擇好正確的場地，像在在崎嶇不平的山地、地面過硬的水泥地等彈性較差的場地上跑步都是會加重對膝蓋、骨盆等部位的衝擊，導致膝關節、胯骨等部位承受過大壓力，從而產生疼痛。

跑步後胯骨疼怎麼辦

糾正跑姿

很多時候跑步後出現胯骨疼都是由於跑步時的姿勢不正確，加重了盆骨處的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放鬆，背部挺直，不要彎腰駝背，保持骨盆始終向前，大腿前後運動，不要左右扭。

適當放鬆身體

久坐本身就容易導致胯骨疼，而在跑步後出現胯骨疼的情況，就不要再去長期的坐著，不然會加重不適感，可以進行一些拉伸動作來幫助緩解胯骨疼痛感。

進行按摩

按摩是可以幫助促進血液迴圈，幫助身體肌肉的放鬆。跑步後出現胯骨疼，可以看具體情況對疼痛部位周圍的肌肉進行按摩揉捏，也能加速肌肉乳酸的分解排出。

堅持跑步

如果是因平時不運動導致跑步後胯骨疼，那麼可以繼續堅持小強度的跑步鍛鍊，就能使得身體關節肌肉活動開來，適應運動狀態，可以減少以後出現跑步後胯骨疼的情況。

及時就醫

在跑步後出現劇烈的胯骨疼痛的話，最好是能及時去醫院進行檢查查明原因。以免是因身體疾病，像腰間盤突出、關節或骨頭病變等疾病才導致的跑步後胯骨疼。

如何避免跑步後出現胯骨疼

想要避免在跑步後出現胯骨疼的情況，就需要在在跑步之前進行充分的熱身；跑步中保證用正確的跑姿進行；選擇彈性好的跑鞋，而且選擇場地時最好是能選擇彈性比較好的，像操場或土質的場地；控制好運動強度，循序漸進的增加運動量。