按時吃飯能減肥嗎 什麼時候吃飯減肥效果好

按時吃飯能減肥嗎

按時吃飯是可以幫助減肥的。

很多人在減肥的時候會選擇不吃晚飯或者是不吃早飯，但其實不規律的飲食反而容易導致長胖，其實一日三餐按時吃還能夠幫助減肥。

什麼時候吃飯減肥效果好

早餐：早7點至早8點

早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好，所以早餐建議在早上6點半到8點半之間，最佳時間是在7點半左右，如果早餐時間過早，那食量應相應增加或者午餐稍微提前。

午餐：11點半至13點半

中午要吃飽，一天飽是我們常說的俗語，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由於上午體內消耗熱能較多，午後還要繼續學習，建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間，最佳的時間是在正午12點。

晚餐：18點左右

晚餐最好在晚上6點左右，最好不要超過晚上8點，晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西，並且晚餐後4個小時內不要睡覺，這樣食物可以得到充分消化。

按時吃飯減肥的好處

1、保持腸胃健康

腸胃蠕動本身是有規律的，而按時吃飯能最大程度的減少對胃腸的刺激，有助於腸胃對於食物的消化吸收。對於腸胃本身就比較弱的人來說更是如此，一次性大量進食會導致脹氣、消化不良，而長時間不吃，又容易胃疼，這時候再吃飯容易反酸、噁心。規律進食，可以減少腸胃負擔。

2、穩定血糖

有些人因為時間不夠或者食慾控制不當，而選擇一天就吃一餐，這樣熱量確實不會超標，但也同樣不利於減脂。因為血糖水平不穩定，代謝紊亂，胰島素等影響肥胖的激素分泌異常，不利於減脂。

3、保持體力

如果是形成了規律的一日三餐或者少吃多餐的話，吃下去的食物能夠保證自己在下一餐之前有足夠的體力來面對工作和學習的。但是，如果你飢一餐飽一餐，血糖不穩定，會出現如心慌、頭暈、噁心、情緒不穩定等不良反應，使你沒有足夠的體力（注意力和精神）來應付手頭的事情。