忻忻Sama
維生素A
維生素A是我們中國人容易缺乏的一種維生素，缺乏時眼睛容易發乾、發澀、疲勞，視力下降，嚴重時眼白表面乾燥、皺縮，甚至導致角膜潰瘍。補充維生素A應多吃魚類（尤其是海魚）、動物肝臟、魚肝油、蛋黃、奶油。胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、油菜、莧菜中含有的β-胡蘿蔔素也能在體內轉化為維生素A。
維生素B2
又叫核黃素，是眼淚中重要的營養物質，而且關係到視神經的傳導。缺乏維生素B2容易引起角膜炎，使眼睛密佈血絲、怕光、易流淚。補充維生素B2應多吃動物肝腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。
維生素C
人眼中的維生素C含量比血液中高出數倍，它的缺乏會導致晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。眼內維生素C含量會隨著年齡增長而明顯下降，所以要多吃綠葉蔬菜、西紅柿、獼猴桃、草莓、檸檬、柑橘等維生素C含量豐富的食物。
維生素E
能降低膽固醇，清除身體內垃圾，維持血管的健康，進而預防眼睛的老化和疾病。它主要存在於各種油料種子和植物油中，如麥芽油、芝麻油、花生油，以及核桃、花生、杏仁、松子、腰果等堅果。
牛磺酸
視網膜中存在大量的牛磺酸，它能明顯提高角膜的修復能力，緩解眼睛乾澀和疲勞症狀，預防視力下降。眼藥一般都加入牛磺酸。牛磺酸在水產如海魚、牡蠣、貝類、烏賊、蝦、蟹、牛奶中含量較高。
