天天健康

春天跑步什麼時候最好春季戶外跑步怎麼穿

詩珊郎

1.9萬熱度 A⁺ A^-

春季天氣喜怒無常，難以把握，對於跑友來也是不小的麻煩，那麼我們應該如何在春季奔跑呢？

春天跑步什麼時候最好

建議下午跑最好。

選擇下午的原因是這個時間段溫度相對較高，更適合跑步，而早晨和晚上溫度都比較低，相對下午沒那麼適宜，所以選擇溫度較高的時間段是春季跑步考量的重點。

春季晝夜溫差較大，那麼穿多了又熱，穿少了又冷，所以建議穿兩件打底的速乾衣，再加上一件外套，溫度高你可以脫掉外套穿兩件件速乾衣，如果溫度低兩件速乾衣加件外套也不會冷。

建議以慢速和恢復為主，冬季囤積不少脂肪，增加的體重對於膝蓋是個考驗，有氧區間跑減脂是重點，待體重減下去後再考慮速度訓練。

春季很乾燥，對水分的需求更大，所以建議在跑步的前中後都進行補水，防止身體出現脫水的問題。

1.跑步前40分鐘補充約500毫升水。

2.跑步過程中可以每隔20分鐘補充一次，每次100毫升，這裡不建議大量飲水，否則跑動中大量水在會造成不適。

3.最後是跑步結束後的補水，根據自己情況可以多喝一點，這裡推薦飲用運動飲料，能夠補充電解質和鹽。

釋出於 2022-05-23