天天健康

選對枕頭睡得香

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人類睡眠時間佔整個一生的近1/3,枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此,睡眠時選擇良好的枕頭十分重要,這對人的休息狀態及頸肩背部的健康影響很大。應使用符合健康

人類睡眠時間佔整個一生的近1/3,枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此,睡眠時選擇良好的枕頭十分重要,這對人的休息狀態及頸肩背部的健康影響很大。應使用符合健康要求的枕頭,不良的枕頭往往是許多頸肩背部病痛的禍根。

人體在正常的情況下,頸椎有一個前凸的弧度,叫做“生理性前凸”。當我們在清醒的情況下,無論是工作還是學習,無論站立、走路還是坐位姿勢,都以保持這種自然姿勢為最舒服。如果長時間過度低頭,或者長時間仰頭,頸後部就會感到疲勞,不適。

不是所有枕頭都符合健康的要求

您可能用過許許多多的枕頭,但並不是所有的枕頭都符合健康的要求。許多人可能根本意識不到枕頭會有什麼問題,也不會在選擇枕頭上下很多功夫,不少人的枕頭要麼過硬,要麼過軟;要麼很高,要麼很矮;有的填著棉花,有的塞著衣服,有的是海綿,還有很多人在枕頭裡填著彈簧枕心。想一想看,整整一個晚上那麼長的時間裡把腦袋枕在一個極不舒服的位置上,頸部和肩部的肌肉該多麼緊張啊。

人體的脊柱是這樣的:脊柱正面看是一條直線,側面是具有4個生理彎曲的曲線;頸部由7個椎體排列成輕弧形前凸狀。

枕頭的作用:枕頭的作用就是睡覺時墊在頭頸部下面,使頸椎在睡覺時也維持大致正常的生理曲度,並使頸項部面板、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食管、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放鬆與休息。

頭顱枕部(後腦勺)是向後凸出的,而頸椎的形態是有一個明顯的前凸,枕頭應該能夠很好地容納頭枕部這個後凸並承托起頸部的這個前凸,這樣頸部各組織器官才會處在一個放鬆休息的狀態。

不合適的枕頭,不正確的睡眠姿勢,可能使上述組織即使在臥床休息時也難以處於自然放鬆的休息狀態,會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而勞損,加速椎間盤病變及頸椎關節的功能紊亂。可能使人在睡眠時也感到頸部不適,輾轉反側難以入眠,次日清晨仍感到頸部酸脹、疼痛、無力、不適等。長期的睡眠姿勢不良會誘發或者加重頸肩部疼痛,也許您的的病根就是這麼落下的。

枕頭過高或者過低者都是不適宜的:枕頭的高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸最為恰當,這樣早晨起來才不會頸項背部痠痛。正常人睡高枕,無論是仰臥還是側臥,都會使頸椎屈度異常,使頸椎生理性前凸消失或反而後凸,使頸椎椎間隙處於高壓力狀態的前曲狀態,使頸部某些區域性肌肉過度緊張。久而久之,頸部肌肉就會發生勞損、痙攣,加速椎間盤的變性,並促使骨刺形成、頸椎不穩定等。天長日久,必然會引起或誘發頸部神經根、脊髓、交感神經、或椎動脈受到刺激或壓迫,導致頸椎病,並出現相應的臨床症狀。從這一點來說,“高枕無憂”應改為“高枕有憂”了。

枕頭過低也會使頸椎曲度異常:正常人長期睡低枕,同樣也會使頸椎曲度異常。同時,因頭部的靜脈無瓣膜,睡低枕頭時,重力可使腦內靜脈迴流變慢,動脈供血相對增加,從而出現頭脹、煩躁、等不適症狀。一般來說,患有、、的人有時需要睡高枕;患、的人則有時需要睡低枕。

目前,我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主,這種枕頭雖然美觀大方,但並不一定完全符合人體的生理需要,若長期使用不符合頸椎健康要求的枕頭,會破壞人頸椎的生理曲度,使之變直或向相反方向彎曲,時間久了就會落枕或患頸椎病。

符合健康標準的枕頭什麼樣

對正常人而言,枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關,以舒適為度,並無一定的統一標準:以選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀的枕頭最為合適。肩寬體胖者枕頭可略高一些,而瘦小的人則可稍低一點。一般來說,單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15釐米為宜。對於習慣仰臥的人來說,其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;而習慣側睡的人,其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。同時選用的枕頭應透氣性良好,在枕頭的表面,支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些,並具備一定的硬度,以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低3~5釐米的距離,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的生理曲度相適應。

枕頭的內充物(枕心)也至關重要:根據個人的實際情況合理選用枕芯。填料首先不能是大塊的棉花或者海綿,最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀的填料可以很好的塑型,睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來,相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。填料的另一個要求是有一定的吸水效能,這樣可以吸收汗水,保持頸部的乾燥,如此使用後,應該經常把枕頭晾曬一下。

最佳枕心推薦:

1蕎麥皮:這是最常見的填料,市場上有售。軟硬適中、塑型和吸水效能都不錯,也比較輕;缺點是彈性較差,而且翻身及頭頸部活動時枕頭有響聲,對於失眠等睡眠較差的人來說,可能影響入睡。

2癟穀子:比蕎麥皮的塑型和吸水效能更好,可能稍微重一些;其缺點和蕎麥皮枕頭類似。

3稻糠皮:有一定塑型的效能,比棉花或彈簧要好。但是其鋒芒容易刺破布料,刺激面板。而且,它也有和蕎麥皮枕頭類似的容易有響聲的缺點。

4蒲絨:香蒲所結蒲經曬乾後加工而成,效能類似羽絨,缺點是有時易板結成小塊,如經常晾曬則可以避免。

5蠶沙:由桑蠶的糞便晾曬而成,蠶食桑葉,並無異味。塑型效能和吸水效能非常好,是極其難得的枕頭填料。夏天枕用則有清涼敗火之功效,也有鎮驚熄風的作用;民間常給夜哭的嬰兒使用,據稱有安神作用;給肺火旺盛者使用,有清熱涼血的作用。

6木棉枕心:舒適柔軟,又有一定的硬度,也不錯。

7其他枕頭填料:如殘茶、菊花、桑葉、雞冠花或其他中藥枕,只要符合塑型要求都可以選用,倒不見得十分在意其藥物治療作用。

8羽絨枕:羽絨是指長在鵝、鴨胸部下面起防寒作用的柔軟絨毛,能隨氣溫的變化而自然地收縮膨脹,從而產生調溫、調溼功能,透氣性高,可給人體提供乾爽舒適的“小環境”。另外,羽絨纖維有強力的回覆彈力,使用一段時間後用力拍打,便會恢復蓬鬆原狀。

9人造中空纖維枕:人造纖維輕軟、有彈性的特點使其成為枕心製作的低成本材料,具有彈性好、價格低、易清洗、防黴防蟲等優點。

10乳膠枕:乳膠枕的枕心由於是純天然的材質,不同於其他人工合成的泡沫、海綿類材料,無毒無味,對人體無不良影響。而且,乳膠整體一塊的構造免除了細小纖維對人體的干擾,特別適合對纖維過敏者及氣喘病人使用。

提醒:

選擇乳膠枕時要注意目前市場上關於乳膠枕的叫法有些混亂,一些人工合成的泡沫、海綿枕也被稱之為乳膠枕,購買時應詢問清楚。

11藥枕或保健枕:目前藥枕或保健枕的種類很多,但有些忽略了維護頸部的生理彎曲,保持頸部組織休息的關鍵因素,而且內部藥物作用時間短,需經常更換,加之價格較高,所以一般收入的消費者難以接受。需特別注意的是,有些藥枕還有一定的不良反應,會產生、胸悶、乏力等症狀。另外,有些枕頭的外套還可能會導致少數人過敏,所以,選擇枕頭時一定要注意它是否會對人體健康產生影響。

12與頸椎牽引效果相似的長圓枕頭,適合於脊髓型以外的各型頸椎病。選用合適的填料縫製一個直徑15釐米左右的圓柱型枕頭,長短隨意,一般在30釐米以上,填料略微飽滿一些。使用時患者仰臥,枕頭放在頸後部,使頭部懸空。治療原理是懸空的頭顱作為一個重量使頸部得到牽引,可在臥床時產生頸椎持續牽引的治療效果,如使用得當,可明顯減輕頸椎病的各種症狀,可以輔助頸椎病的治療。使用方法一般可每日使用2~3次,每次15~30分鐘。但須注意,這種枕頭不可在睡眠時長時間枕用,否則將可能使頸椎病病人的各種症狀加重。如夜間睡眠時長期使用,將可能使頸部的各組織無法得到充分的休息與放鬆,清晨起床時可能會反而加重各項症狀。

釋出於 2021-02-07

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