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騎車和跑步哪個更減肥瘦身跑步機和橢圓機哪個更減肥

擒龍詩謠

1.8萬熱度 A⁺ A^-

如果你喜歡騎車減肥，那麼請盡情馳騁，如果你喜歡跑步減肥，那麼請放肆奔跑，如果你更在意減肥的效果，那麼騎車和跑步哪個更減肥瘦身呢？

騎車和跑步哪個更減肥瘦身

騎車會更棒一點，以60公斤的成年人為例，一小時騎車的能量消耗和跑步都為500千卡左右，並沒有很大的差別，騎車之所以能夠勝出，原因在於其擁有的永續性，同樣的距離。騎車能夠省下更多的體能讓你騎得更遠，並且對身體來說更安全。

從動作消耗的角度來說，跑步和游泳其實區別不會太大，關鍵在於游泳在泳池中除了基礎運動耗能外，還需要為保持體溫消耗更多的熱量，因此游泳的減肥效果稍稍優於跑步。

同為中等強度，一小時的訓練，橢圓機可以消耗600千卡左右的熱量，跑步機能夠消耗500千卡左右的能量，所以橢圓機會高效些。

Hiit減脂效率更高，20分鐘hiit耗能可以達到350千卡，而跳繩也不賴60分鐘也有600千卡，但是按照減脂效率和可行性來說，hiit的減肥效果會更棒。

空腹時身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪，起床後在早餐前去跑步，就可以燃燒更多脂肪。

如果吃完食物後再運動，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的能量，阻止脂肪釋放與燃燒。

釋出於 2022-06-30