蒼風寒梅
變速跑最適合減脂
許多人知道跑步要慢跑才會達到減肥的目的，但是，你知道嗎？長時間按一定的頻率跑步，會使心臟保持在一個相對穩定的能量消耗上，反而不利於減肥、瘦身。
變速跑是一種有效瘦身的方式，在奔跑的過程中不斷地改變速度，心率也隨之變化，可使燃脂速度加快。
具體方法是：先快速走5分鐘，等身體發熱之後開始慢跑5分鐘，然後快跑5分鐘，之後再快走5分鐘……如此迴圈往復，可有效加快身體燃燒脂肪的能力，促進新陳代謝。當然，先慢後快才是正確的跑步方法，不宜倒過來。
不宜跑的精疲力竭
跑步最忌諱的就是跑的精疲力竭、大汗淋漓。不少人可能覺得只有跑的紅光滿面、暢汗淋漓才能達到健身的目的，這其實是一種誤解。如果跑步時已經精疲力竭、氣喘吁吁了，就要立即停止跑步，改用走路來緩解症狀。
人體的心跳頻率是有一定限制的，如果跑步太累，就會對人體的心肺造成負擔，不利於身體的健康。跑步時這些小細節一定要注意，我們跑步的前提就是要輕鬆、愉快，萬不可逞一時之強。
選擇正確的跑步方式
正確的跑步方式：頭部保持正直，目視前方。軀幹微微前傾。雙手自然握拳，不需過於僵硬，肘部屈曲，將手部保持腰以上，跑動時雙臂自然擺動。長跑時膝蓋不藥抬的太高，會傷膝蓋，不要以足尖著地，會加重肌肉關節的壓力，調整呼吸，一般採用鼻吸口呼。
跑步前後需拉伸放鬆
拉伸就是透過拉伸動作來改善肌肉僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性。拉伸可以有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞。
