跑步可以瘦胳膊嗎 跑步多久可以瘦手臂

跑步可以瘦胳膊嗎

跑步是可以瘦胳膊的。

跑步是一種全身有氧運動，透過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減手臂的作用。跑步作為一種全身運動是可以瘦手臂的，但只有在正確的跑步姿勢的基礎上才可以實現。並且，要到達瘦手臂的效果，需要長期堅持。

跑步多久可以瘦手臂

一般來說跑步時間要達到半小時以上才能起到減肥的效果，瘦手臂也是一樣的。

當我們進行跑步的時候，只有超過30分鐘後，脂肪代謝才正式進入高速軌道。所以我們最好堅持30分鐘以，一邊跑一邊簡單交談的速度就可以了。“減肥版”的長時間跑步，速度最好比普通長時間還要慢一點。低速時，身體會燃燒脂肪，而高速會燃燒糖分，如果只是想減肥，可以每週可以進行2次45分鐘-60分鐘的長時間跑步。

瘦手臂的最快方法

1、手臂拉伸

每天早上起床後就進行 一些簡單的拉伸運動，身體站直來手臂晚會上那個進行伸直來，進行往上的拉伸動作，拉伸全身的筋骨，幫助手臂拉伸經絡能夠有效的幫助促進血液迴圈哦。

2、啞鈴手臂

啞鈴是對瘦手臂最好的工具器材了，每種啞鈴都是有自己的重量的，可以選擇最適合自己的重量來進行運動，每次抬起啞鈴的時候手臂都是可以進行多次的運動，每次運動20分鐘左右能夠快速的幫助手臂促進血液迴圈呢。

3、旋轉手臂

沒事的時候都是可以進行手臂旋轉的，手臂分別往兩邊進行左右的旋轉晃動，讓手臂的血液能夠快速的流動起來有效的幫助手臂瘦小來，每次轉動手臂時間在15分鐘左右即可。

4、俯臥撐運動

多做俯臥撐運動是能夠很好都的幫助瘦臂的呢！俯臥撐本身就是需要手臂來支撐身體進行上下起身的動作，這是會使得手臂的肌肉感受到更大的重力，促使手臂的血液快速的迴圈起來並且燃燒手臂的脂肪，有效的幫助手臂減肥，每次俯臥撐動作保持10分鐘左右即可，每週三次就好了。

5、游泳運動

馬上就要到了大展身材的季節了，游泳是很多人展示身材的一種方式了，其實游泳本身就是能夠幫助瘦身的，想要瘦手臂游泳也是能夠幫助呢，游泳的時候是需要手臂進行不停的運動的，能夠有效的燃燒手臂的脂肪，讓手臂的贅肉快速的消失。

6、引體向上運動

引體向上是能夠很好的幫助拉伸手臂的，同樣是藉助手臂的力量來幫助身體進行上升的動作，在身體上升的動作時候手臂的力量會收到更大的重力，是的手臂的脂肪燃燒的速度是更加的快速呢，每次引體向上的時間保持在15分鐘即可，不用每天做，不讓手臂會吃不消被拉傷。