跑步腳掌著地還是腳跟著地 科學跑步的落腳方式

跑步腳掌著地還是腳跟著地

相對來說跑步腳掌著地好。

從人體的生理結構來說，前腳掌著地是最適合人類的跑法，該跑法能充分利用跟腱，跟腱就是腳後跟和小腿中間那條粗粗的“筋”，它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你，但不提倡用腳跟著地的方式跑步，因為當足部落地點越靠腳跟，身體重心就越偏在腳掌落地點的後方，造成跑步過程膝蓋不斷吸收“迎腳而來”的衝擊力，同時又要支撐“從後跟進”的體重，這樣前後夾擊、負擔過重，久了就容易產生膝蓋不適的現象。

腳掌著地跑步的好處

1、減震保護腳部

足部的大多數關節都集中分佈在了腳掌的位置，所以腳掌的彈性比腳跟來說相對較好。在跑步的時候，能夠緩衝來自外部的震動，對我們的腳部起到保護的作用。

2、跑的更快更久

前腳掌是比較窄的，後腳掌比較寬，由此可知腳掌先著地會比後腳掌著地更利於身體平衡，讓跑步者不容易摔倒。用前腳掌先著地，發力較快，能增大跑步的速度，使動作更輕巧省力，跑的也能夠更快更久。

如果用腳跟先著地，一般來說與形狀和受力點相反的情況下，都會影響跑步的速度，讓你很快就感到累了，還容易損傷膝關節，使內臟、大腦都受到較大的震動，不利於健康。

新手跑步怎麼落腳好

看個人習慣吧，並不是所有人的跑步方式都是一樣有規律可尋的。

一般來說，短跑運動時選擇前腳掌著地先，因為短跑時我們的身體傾斜度是比較大的，傾斜度與減小空氣阻力對跑步速度的影響是有關係的，短跑的過程中更多要腳前掌去發力和落地；然而在中長跑時則一般會用腳前掌蹬地發力，而用全腳掌去落地，當然也有人會選擇後腳掌先著地，科學的規律或者習慣都是用研究去證明一個最佳有效的方式，但並不代表全部整體。

如果你是跑步新手、或是想調整自己的跑姿，除了請具經驗的跑者或教練指導外，也可以搭配適當的力量訓練，讓軀幹更加穩定、減少雙腿的負擔，並在休息日或輕鬆跑的日子搭配跑步相關的技巧練習，培養流暢自然的動作模式。

隨著循序漸進地調整、跑步技術的熟練、與力量的提升，你將會發現跑姿越來越好、動作越來越輕鬆，腳掌究竟是哪邊著地，其實也不必太過執著較真了。

科學跑步的落腳方式

適合你的就是最好的。

對於普通跑步愛好者來說，不必過分在意自己是哪種落地方式，每個人都有自己感到最舒服的跑姿，前掌跑法較依賴小腿肌肉、腳踝韌帶、髖部肌肉，後腳掌跑法則側重調動脛骨前肌、膝蓋附近肌肉及韌帶。

無論哪種跑法，身體受到地面的反作用力不會因為跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罷了，平衡鍛鍊各部位的肌肉才是王道。無論採用哪種跑姿，關鍵是落地要輕緩，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的時候落地聲很重，就要注意了，你的關節承受了很大的衝擊力，長此以往很容易受傷。