膝關節疼痛怎麼辦

減輕體重

體重過重，會導致膝關節所受壓力過重。所以對於肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力，從而減輕膝關節的疼痛感。

加強鍛鍊

缺乏運動會導致肌肉會變得不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。所以日常應有針對性的進行力量訓練，增強肌肉，給膝關節提供更好的支援和保護。可以選擇游泳、散步太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。

高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。

休息和冰敷

在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以採用這些方法來緩解：讓膝關節得到充分休息；冰敷膝關節消腫；將腿抬起，置於較高的位置。

合理使用冷、熱敷

在膝關節受傷後的48小時內，冷敷可以消腫並減輕疼痛，方法是在塑膠袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然後將冰袋包裹在毛巾內，敷於患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。72小時之後，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。

避免摔倒

一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要儘量避免摔倒。建議大家採取一些預防跌倒的措施，例如：在行走時使用手杖、柺杖等輔助工具；在暗處使用手電筒；在樓梯和過道上扶好扶手等。

就醫診治

患者感到膝關節疼痛，要儘快去醫院查明原因，防止膝關節進一步受損。有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法透過保守治療和生活習慣的調整來改善，那麼就需要手術治療了。