金剛玉飛
正確的跑步不損傷膝蓋
長期，長時間的跑步會損傷人的關節，特別是膝蓋似乎一直都是人們主觀意識上認為的，並沒有什麼確鑿的事實證據來證明，專家稱，這種觀點是沒有依據的，掌握正確的跑步姿勢，適當運動，量力而跑不會損傷膝蓋，想法，長期堅持跑步對增強骨密度還有一定的好處。
正確跑步對膝蓋的好處
和慣於久坐的同類人群相比，大體量運動者擁有更健壯、健康的膝蓋軟骨，而關節炎正是由於軟骨的缺失和衰退所致，跑步有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。
跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯，對膝蓋是有幫助作用的。
哪些人跑步會損傷膝蓋
如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。
其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。
如果你的膝蓋沒有毛病，每週以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。
怎樣跑步易傷膝蓋
跑步應從從較小的步幅與起步後略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步，跨大步的跑法會讓路面衝擊力由雙腿吸收，久而久之就會造成膝蓋不適。
正確的跑步姿勢
運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
