天天健康

不做有氧能练出腹肌吗练腹肌需要有氧运动吗

璃沙春海

2.4万热度 A⁺ A^-

大家都知道想要锻炼肌肉肯定是主攻力量训练，那是不是不做有氧就可以练出肌肉了呢？

不做有氧能练出腹肌吗

当然是可以的，本来肌肉训练的主要手段就是力量训练，训练的效果与有氧关系不大，所以没有有氧依旧可以练出腹肌。

答案是需要的，虽然腹肌的训练不需要有氧的参与，但是为了拥有不错的观感，你需要有氧运动来控制腹部脂肪，否则即使腹肌练得再好，也难以显现。

从训练的角度来说，我们需要增加腹部肌肉的体积，那么就需要通过力量训练来撕裂腹肌肌肉再填补蛋白质，使肌纤维越来越粗大，从而使腹肌变得更强壮，那么这个训练通常是是无氧。

通常我们建议先做无氧，因为通常训练的最佳状态是在训练的前期，像无氧这类训练，自身状态对于训练效果的影响是非常大的，如果将有氧放在无氧之前那么很难保证还有着不错的状态继续力量训练。

当然是很重要的，从观感上来看，拥有完美的腹肌和胸肌是优秀形体训练的展现。另外腹肌负责维持身体的核心稳定，无论是在运动中还是生活中都是非常重要的，所以腹肌在健身中很重要。

发布于 2021-06-27