天柔Sama
俄罗斯转体
俄罗斯转体这个动作相信大家不会陌生，它可以刺激到腹直肌、腹内斜肌以及腹外斜肌。
动作要领
1、平躺在地上，膝盖弯曲、双脚着地，也可以选择悬空。
2、身体抬起差不多45°，十指相合，身体左右缓慢旋转。
3、直到手碰到地面后再回到中心，再往另一侧进行同样动作。
弹力带反向转体
核心肌群的三大主要功能包含抗旋转、抗伸展以及侧向屈伸，后两项可以通过平板支撑以及侧平板支撑来锻炼，但是第一项却只能通过弹力带反向转体。
动作要领
1、将弹力带固定在一端。
2、人挺直双手伸直抓住弹力带，并将弹力带拉至胸前正前方。
3、拉紧10秒再放松，重复3-5次为一组，过程中确保身体笔直。
跪姿撑体
这个运动可以同时达到抗伸展与抗旋转的目的，另外还能够提高身体协调性
动作要领
1、双脚跪在地上，手掌撑地，头部与脊椎呈条一直线。
2、右手手臂抬起伸直，左脚同时抬高伸直，形成一直线。
3、坚持10-20s后换另一侧。
仰卧骑单车
首先当然是锻炼腹肌，其次侧转体的动作可以帮助你锻炼到腹外斜肌
动作要领
1、腿放在地上上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀离地。
2、手像做仰卧起坐一样抱住头部。扭转的时候伸展右脚，尽量让右肘触碰到左膝。复位后伸展左脚，让左肘触碰到右膝。每一侧重复10次。
悬垂转体举腿
这个动作可以很好的锻炼腹外斜肌和腹直肌，另外因为悬垂的关系你的肩膀和手臂力量也会得到锻炼，尤其是腕力。
动作要领
1、起始姿势和悬垂抬腿一样，悬挂在横杆下，双腿伸直。
2、身体稍向一侧转，尽可能高地抬起双腿，同时转动躯干。
3、在抬到最顶上的时候停住，坚持一会儿。
4、有控制的向下放，回到起始姿势，之后换另一侧重复上面的练习。
