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破坏正常饮食习惯
经常吃零食，能破坏正常的饮食习惯，打乱胃肠消化活动的规律，每次吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，每次又分泌不多，这样到吃正餐的时候，消化液分泌不足，使食物得不到很好的消化，影响正常的营养吸收，容易造成营养不良和胃肠功能紊乱。
加重肠胃负担
经常吃零食，特别是吃一些生，冷，硬的食物，会加重肠胃的负担，使肠胃经常处于紧张状态，得不到休息，因而会使消化器官疲劳而减弱其工作能力，引起消化不良和胃病。
感染肠道疾病
通常吃零食时，往往时间仓促，不分地点和卫生条件，不能保证食物和手的卫生，使得病从口入，易患上肠道传染病，影响身体健康。
引起肥胖
吃零食易引起肥胖，现如今的很多零食中都有诱发肥胖的风险，油炸食品如薯条，薯片，干脆面等脂肪含量高，对食物中的维生素等破坏程度大，糖果，甜食，冰激凌等含糖量大，而一些膨化食物如饼干，面包等则是高淀粉食物，热量高，吃多了这些食物不仅会降低人的食欲，还会诱发肥胖。
食品添加剂多
各种各样的零食其实还有一个很大的隐患就是食品添加剂，小零食中一般都会有添加剂，油炸食品中加膨松剂，防腐剂，糖果中色素，甜味剂，香精，饮料中有着色剂，悬浮剂等等，添加剂在体内蓄积，会刺激身体激素分泌，影响人正常的生理代谢，导致内分泌失调，机体代谢紊乱等，影响人的身体健康。
