文玉殿下
讓拉傷的肌肉充分休息
肚子拉傷後的48-72個小時之內應儘量避免腰腹部劇烈運動，讓受傷的肌肉多休息，可能的話，應完全不要使用受傷的肌肉，至少應該避免導致肌肉拉傷的活動，以防止肚子部位的拉傷情況更為嚴重。
判斷傷勢
如果肚子拉傷後休息仍不見好，或疼痛劇烈，有撕裂感、區域性腫脹等嚴重情況的話，需要儘快就醫診治，此時光是休息是不行的，需要用一些專門治療肌肉拉傷的藥物，否則傷勢得不到良好的救治，只會越來越嚴重。
冰敷拉傷部位
冰敷能減緩受傷部位的血流速度，從而緩解腫脹和炎症。如果沒有冰塊或冰袋，可以用冰箱裡冷藏過的袋裝食物代替，肚子拉傷後24至48小時內冰敷效果最好，讓冰塊或冰袋直接接觸面板可能導致凍傷，可以用乾淨的溼毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷，每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之後最少10分鐘之後再進行下一次，每小時冰敷至少20分鐘，除非傷處感到不適或疼痛。然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹，24小時至48小時後拆除包紮，可外貼活血和消腫脹膏藥。
拉伸肚子
運動之前應該進行肌肉拉伸，健身之後，甚至第二天開始感到肌肉痠痛時也要進行適當的肌肉拉伸運動，拉伸有助於改善血液迴圈，減少乳酸累積，從而緩解運動之後的肌肉酸脹感。保持拉伸姿勢對痠痛的肌群進行拉伸，有助於增加該肌群的血液流動，改善迴圈和柔韌性。
如眼鏡蛇式可腹直肌進行拉伸，動作要點需感受腹部張力，直到肌肉牽拉感明顯。初級重複2次每次15秒；中級重複3次每次20秒；高階重複4次每次30秒。
適當的游泳
游泳過程中的輕柔阻力給痠痛的肌肉伸展運動的機會，同時避免進一步損傷，肌肉在酸脹期進行這樣的運動能促進血液流動，而且不會加劇炎症或酸脹感，游泳時別太拼，20分鐘的輕度運動就足夠，游泳時可以有意識地使用酸脹的肚子部位肌群。
保證充足的睡眠
7-8小時的良好睡眠有助於肌肉快速恢復，讓你能以更好的狀態更快回到健身館揮汗如雨。如果有條件的話可以泡澡或熱水浴，不僅能緩解肌肉痠痛，還能放鬆肌肉組織，減少肌肉痙攣，增大肌肉活動範圍，在泡澡水中加入海鹽，對緩解肚子拉傷後的痠痛效果更好。
攝入足量的蛋白質
蛋白質是肌肉組織的重要組成成分，但與大眾看法相反的是，過高蛋白質的飲食對新增肌肉並沒有幫助，反而不利於健身效果和身體健康，每磅（約合0.45kg）體重應攝入的蛋白質為0.36克，雞蛋、瘦肉、魚、豆類和豆製品都是優質的蛋白質來源，蛋白質對新增肌肉沒有幫助，但是有助於重建健身時微斷裂的肌肉纖維，在肚子肌肉拉傷後，再吃些高量蛋白質的食物有助於肌肉新生。
怎麼判斷腹肌拉傷和內臟疼痛
1、從疼痛性質上來看
任何肌肉的拉傷共同患有的表現就是區域性的疼痛、腫脹及觸壓痛，再就是伴有不同程度的活動受限。具體到腹肌拉傷，除了上面的共有表現以外，還表現在腹膜炎症狀，就是腹痛、腹肌緊張及反跳痛；而內臟疼痛以絞痛、悶痛多見，病變累及腹膜（簡單來說就是隔離腹壁和腹腔裡內臟的膜）會出現板狀腹（腹肌緊張）的表現，是臨床上判斷病情的重要標誌。
2、從疼痛定位上來看
支配肌肉的感覺和活動的神經屬於軀體神經，定位一般準確（即自己可以很明確的知道哪個部位疼痛），而支配內臟感覺和運動的神經屬於內臟神經，定位不明確，疼痛時感覺一整塊的疼，具體哪個點很難明確指出，可以仰臥然後起身、腹肌用力感受疼痛的部位和性質，一般不難區分。
