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懷孕睡前不能吃什麼這4種食物千萬別碰

雅萍君

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飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。所以,專家提醒廣大孕婦，要想遠離失眠 ,那麼在睡覺前，以下這些食物就不要吃。

別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和新增木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能弓發高血壓性頭痛及中風。

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,剌激神經中樞，讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如，晚餐做-一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時，應儘量軟一點。

釋出於 2022-07-01