南風念香
燕麥控制熱量
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，並且大量吸收人體內的膽固醇，將體內的廢棄物和毒素排出體外，同時吃燕麥還能減少飢餓感，有效控制熱量的攝取，並且改善便秘煩惱，因此既能幫助人體攝入豐富的營養成分，又能排毒減肥，減輕體重。
地瓜改善便秘
地瓜中含有豐富的膳食纖維和寡糖，虛胖人群多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，減少皮下脂肪減少，同時還有助於增強飽足感突出，避免飲食過量的情況出現，再者，地瓜中的纖維素在腸道里無法被快速吸收，有阻礙糖類轉變為脂肪的特殊功能，能夠加速排洩，改善便秘情況。
西芹消水腫
西芹中含有多種維生素以及大量粗纖維，虛胖人群適量的吃西芹能夠加快血液迴圈，促進消化吸收，刮油通便之外，西芹中大量的鉀元素還能夠幫助減少身體內多餘的水分，減輕水腫現象，從而起到減肥功效。
白蘿蔔調整腸胃
白蘿蔔生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其中辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能;而所含的豐富粗纖維能促進胃腸蠕動，保持大便通暢，有效潤腸通便，改善虛胖體質。
蘋果潤腸通便
蘋果中含有特殊的果膠成份，這種果膠屬於可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進體內囤積的多餘脂肪快速排出體外;同時蘋果中所含的豐富纖維質還有助加速排洩，潤腸通便，加之蘋果營養豐富，熱量又不高，比較適合虛胖型人群食用。
玉米整腸排便
玉米的外皮和玉米根中均富含難消化的非水溶性食物纖維，這種纖維質能刺激腸壁，幫助整腸排便。每天吃玉米不但能增加排便次數，同時還能增加排便量，人體內的廢棄物和毒素一旦清除乾淨，腸胃變得順暢了，小腹自然也就跟著平坦了，虛胖體型也就得到了改善。
香菇排毒減肥
相關中含有人體比較難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，這些物質有助於吸收腸道內的多餘水分和餘下的膽固醇、糖分，將體內囤積的毒素和廢棄物排除乾淨，有效改善便秘症狀，起到減肥功效。
虛胖人群減肥菜譜推薦
小炒海帶絲
材料：海帶、胡蘿蔔、洋蔥、火腿、蔥薑蒜、油、鹽、生抽、香醋。
做法：將海帶，胡蘿蔔，洋蔥去外皮清洗乾淨之後切成細絲;火腿也切成細絲;炒鍋放油，待油燒至五成熱時放入蔥薑蒜爆香，然後倒入洋蔥煸炒片刻，再依次放入胡蘿蔔絲炒至半熟時，接著倒入海帶絲和火腿絲煸炒片刻，最後加入食用鹽、少許生抽、1匙香醋，迅速翻炒之後盛出來。
功效：海帶中富含多種膳食纖維，具有清理腸胃的功效，能夠有效的調節體內血糖，而且對於虛胖型人群減肥很有幫助。
薏米山藥飲
材料：山藥、薏米、枸杞、燕麥、黃冰糖。
做法：薏米提前用清水泡2個小時，枸杞用清水泡10分鐘，山藥去皮切成菱形塊。在鍋中加入適量清水煮沸，放入薏米和山藥，開大火待水燉開之後，加入黃冰糖和燕麥片關火，最後放入泡軟的枸杞即可。
功效：薏米具利尿的效果，對於改善因水腫導致的虛胖體質人群很有幫助。
土豆泥
材料：馬鈴薯1顆、奶油1小匙、黑胡椒粉少許、鹽少許、牛奶100㏄、培根碎末1小匙。
做法：馬鈴薯清洗乾淨放入沸水中煮十分鐘，至馬鈴薯熟軟後撈起去皮，壓碎成泥;在壓好的土豆泥中加入奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶等，攪拌均勻後做成圓球，最後把培根碎末炒香，一起撒在土豆泥上，將土豆泥放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。
功效：土豆會遇水膨脹，所以食用起來能產生很強的飽腹感，對於瘦身很有幫助。
