曉靈桑
不久前是著名青年歌手姚貝娜因復發逝世，更早之前是耳熟能詳的梅豔芳、羅京、文興宇、沈殿霞、阿桑、傅彪、趙麗蓉、李媛媛……
一次次出現在人們面前，難道真的需要用一個個鮮活生命的離去來呼喚我們關愛健康嗎？健康可不可以由自己來把握？
在世界癌症日到來之際，北京大學腫瘤醫院大外科副主任李明主任醫師提醒，看看資料就能知道癌症離我們並不遙遠！
衛生計生委調查表明，目前我國每年新發癌症病例約為312萬例，平均每天確診8550人，每分鐘就有6人被診斷為癌症，平均10秒鐘就有一人確診。每年因癌症死亡病例達270萬例。按照人均期望壽命計算，中國人一生罹患癌症的機率為22%。
李明主任醫師介紹說，目前，北京發病率最高的依然是。第二位是結，第三位。對於女性朋友來講，第一位的是乳腺癌，第二位是肺癌，第三位是。
癌症發病原因主要由內因和外因來決定的。如果說內因主要是來自遺傳基因的作用，不可控制，那麼外因則是不良的生活習慣導致的，可控可防。
由著性子吃
光吃燒烤不吃菜，大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現代人的通病。千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。由著性子吃不但會造成肥胖，而且會提高癌症風險。近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、等多種癌症有關。蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。經常不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。研究顯示，不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人，缺少β-胡蘿蔔素，肺癌發病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是高發的重要原因。李明指出，要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌症的最好辦法。
夜晚不睡覺
很多人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30至50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨後才會休息。專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。
坐下不想動
上班一坐就一天，回家陷在沙發裡不想動……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久
坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌機率；日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%至50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。
老喝滾燙水
很多人喜歡閒暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現衝現泡“趁熱喝”的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在於，滾燙的水會食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食道癌、、口腔癌的高發區。專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下嚥。
愛鑽牛角尖
如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎，怎麼也邁不過去，思想鑽了牛角尖，而且抑鬱的心態持續一兩年以上，就要小心了。臨床發現，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統長期處於高度亢奮和緊張狀態，是導致乳腺癌和的重要原因。工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與的較多。專家指出，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”，平時要多培養興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸。
吃剩飯和醃菜
花生、大豆、米、麵粉發黴後，可產生黃麴黴素，這是一種強致癌物，可能導致肝癌、胃癌等。除此之外，發黴食物中還有雜色麴黴毒素、赭麴黴毒素等，它們都有較強的致癌作用。所以，最好別吃黴變食物。
過度曬太陽
家裡總被太陽曬到的傢俱老化速度更快，一定程度上講，人的面板也一樣。有研究證實，兒童時期如果過度暴曬，會加速面板老化，或增加成年後長，甚至患癌的機率。因此，雖然曬太陽有一定的好處，但切記不能過度暴曬，尤其是兒童，不要在過強的陽光下久曬，每天上午11時至下午3時紫外線最強，要少曬；陽光強烈需外出時，最好戴遮陽帽，撐遮陽傘，穿透氣性較好的長衣、長褲；如果到海灘、戶外游泳池等有水的地方，要注意防曬。
20歲到60歲的健康秘訣
李明主任醫師將防癌總結成一個對聯：恐癌之心不可有，防癌之心不可無。研究認為，中國人群中約60%的癌症是可以避免的。想要獲得健康，永遠都不會太早或太晚。
20歲 ①20歲開始每年體檢一次，以指導自己採取更健康的生活方式。②養成健康好習慣，保持合理體重，不吸菸、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品。③開始補鈣。專家表示，人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的。④充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。
30歲 ①為防止發胖，每天堅持運動20至30分鐘。②注意監測血壓，調整飲食和不良生活習慣。③注意睡眠，只有順應自己的生物鐘和生理變化，青春才會延長。④女性要關注經期狀態，一旦出現月經異常、嚴重等問題，應及早就醫，這可能與、甲狀腺問題或有關。
40歲 ①篩查。②女性做乳房X光檢查。③嚴格控制體重，少食多餐，飲食多樣化，將運動時間延長至1小時，增加負重鍛鍊和力量訓練。
50歲 ①注意呵護心臟健康。②定期篩查結腸癌。③女性要留意更年期症狀。④注射疫苗，防止流感併發症引起的風險。
60歲 ①日常補鈣依然不能忽視，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。②補充維生素B12，防止記憶減退。③注射預防和的疫苗。
