空明語詩
選擇合適的衣物
冬季跑步時首先要準備好一件厚的防風衣服，在跑步結束後穿上以保暖防寒。外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。運動過程中應穿透氣性好的內衣，這樣就可以在跑步的過程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在面板表層，一旦在速度慢下來的時候會感覺到冷。
謹防運動損傷
在低溫環境下，肌肉、韌帶黏滯型增加，肌肉彈性、伸展性降低，關節柔韌性和活動幅度也會減少。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。
注意減輕腸胃負擔
跑步前後不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道的負擔。另外，在跑步後大量出汗的情況下，過量飲水可能導致“水中毒”；同時飽餐後，也不宜進行跑步，以免發生腸扭轉。
冬季跑步儘量用鼻子呼吸
通常人們用鼻子呼吸，但是在跑步的時候，由於肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來幫助呼吸。冬天，天氣很冷，有時還會有風沙，跑步時如果張口呼吸，冷空氣會直接過分刺激口腔、咽喉和氣管黏膜，時這些部位黏膜乾燥不適，就會引起咳嗽。因此冬季跑步時，應該儘量用鼻呼吸，或者用混合呼吸的方法。此時，應半張開口腔，嘴巴微張，舌頭上提，使冷空氣經過牙縫吸入，使冷空氣在口腔內有個加溫的過程。
掌握好運動量
冬季應該根據天氣情況和個人身體健康狀況來合理安排運動量。每天運動時間應該控制在50分鐘以內，同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。
穿上反光跑步裝備
因為冬季天亮較晚，很多時候晨跑的時候可能天才矇矇亮，因此從安全形度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀幹、四肢、頭和腳都戴反光條。
