泡腳真的能幫助睡眠嗎 泡腳可以幫助瘦身嗎

泡腳真的能幫助睡眠嗎

大量的神經末梢和毛細血管存在於足部。

神經和毛細血管在熱水泡腳的溫和刺激上，可對大腦皮層產生溫熱刺激反射，進而抑制大腦皮層中主交感神經的興奮性，提高副交感神經的興奮性，恢復人體的安靜休息狀態，達到改善睡眠的目的。

泡腳可以幫助瘦身嗎

泡腳對於瘦身具有一定的作用，因為泡腳可以加速血液迴圈、促進新陳代謝，所以想要的減肥的朋友可以嘗試經常泡一泡腳，對身體也十分有好處。

每天用熱水泡腳可以達到很好的減肥效果，熱水泡腳能促進人體血液迴圈，加速脂肪燃燒。泡腳減肥時水溫需要控制好，一般在30到43攝氏度為佳。泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體小半身水溫，促進血液迴圈，加快人體脂肪燃燒。泡腳開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘後，體內就會覺得熱呼呼，然後熱氣會隨著血液，迴圈至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅散體內的寒意，調整機體內分泌的平衡。不但能達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順等症狀呢。

改善睡眠有哪些方法

1、不要過飢或過飽，睡前喝點溫牛奶

我們的健康飲食，是建議在晚上的八點以後就不要吃東西了，但是，有些人因為加班吃飯比較遲，如果這時候不吃飯，睡眠的時候感覺到飢餓也是不容易睡著的，那麼，這個時候可以適當的吃一點餅乾、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠哦!

2、睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠

在睡覺之前是不適合做運動的，尤其是一些劇烈的運動，如果這個時候做運動，就會讓您的神經容易興奮，如此一來就會影響睡眠，但是，一些輕度的運動是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運動都是能夠很好的幫助睡眠的哦!

3、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合

泡腳是養生最好的方法，很多的老年人都會泡腳養生，但是，年輕人也是可以的，泡腳能夠幫助全身迴圈，讓我們的感覺到睏倦，可以幫助睡眠，並且在睡前泡完腳之後可以搓搓腳心的湧泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。

這個方法適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑鬱的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參製成藥包，用來泡腳。

4、梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘

梳頭有利於頭部血液迴圈，促進睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前髮際、頭頂、後頭、頸項部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。

5、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇

這是一個逆向療法，並非對所有人都有用，但對一些特定人群有一定的效果。例如學生哥睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要選擇太刺激、情節豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。

6、做簡單、重複、不用腦的動作

睡前可以做一些簡單、重複的小動作，例如做反覆摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利於入睡。

睡不好後果由多嚴重

1、吃太多

若一天不能保證8小時睡眠，那麼人會更容易變胖，之後也會更難減肥。覺得疲憊時，身體自然需要碳水化合物來繼續工作。通宵過後第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會大量攝入糖類。即便只有一夜睡眠不足，人體的飢餓感會更強烈，也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

假如睡眠不足，人起床後的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，言語記憶能力也會下降。有研究表明，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面，會出現更多認知能力問題。

3、易生病

一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。睡覺時，人體內的免疫系統會進行夜間巡視，檢視體內是否存在病原體，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高几倍。

4、變“醜”

睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變“醜”。國外有研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一週，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。