跑步對膝蓋有損傷嗎

跑步對膝蓋有損傷嗎

跑步是有膝關節損傷的潛在危害。作為全身最大、結構最複雜的關節，膝關節也是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7~10倍。

大腿肌肉反覆收縮帶動小腿前邁，膝關節重複做屈曲和伸直動作，造成髕腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨，順髕骨下摸就是這條韌帶。細微的損傷積累後，這裡會發生區域性無菌性炎症甚至撕裂。不正確的跑姿，將進一步加重關節磨損。

不正確的跑步姿勢加重膝蓋損傷

人的腳掌像一把弓，能緩衝落地力量，但如果全腳掌著地，甚至腳後跟先著地那麼我們的骨骼和關節就會因此受到很大的衝擊。大步幅會造成騰空時間延長，人體重心落差大，腳掌落地時負重也增加。跑步八字腳，也會導致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關節負擔。而左右搖晃，會多做無用功，增加體力消耗。

膝蓋損傷不可逆

膝關節損傷的惱人處在於，這是一個不可逆的過程。換言之，沒有藥物可以治療膝關節損傷。膝關節一旦損毀，只能求助外科醫生換一副鈦合金膝蓋關節。因此，權衡跑步的投入產出比，根據個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。

而且，在跑步的過程當中一定要注意保持正確的姿勢，最好是在專業人員指導下進行這樣的活動。

正確跑步的姿勢

1、上半身抬頭挺胸，略微前傾。正確的頭部姿勢，應該使頸部和肩部處於放鬆狀態，並且不影響觀察前方道路。

2、手臂採用前後擺動的方式，有助於保持身體平衡，並且從肩部起儘量放鬆，避免肌肉過度緊張。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而會疼，就是因為跑步時聳肩，或者手臂擺幅過大。

3、正確的步幅，落地點應該不超過身體重心，並且膝蓋始終保持彎曲，以防止對於膝蓋過大的衝擊。

4、腳後跟先落地，會減少對小腿肌肉的刺激，但會加重對膝蓋的壓力。使用前腳掌先落地，對膝蓋壓力較小，但將壓力轉移到腳踝和跟腱上，如果體重大的話，更容易損傷這些部位。全腳掌著地，兼顧了膝蓋壓力和跑步速度。但最終採用哪種跑法，並沒有絕對的最佳姿勢，適合自己的就是最好的。

肥胖者不宜跑步減肥

身材肥胖的跑步者們要特別注意。雖然慢跑被認為是理想的減肥運動，但體重超標的肥胖者其實並不適合選擇跑步的方法來減肥。這是因為，肥胖者跑步時膝關節承重高於常人，更容易引起膝關節損傷，游泳或許是更適合的運動。