一條小昌燎
生活中的壓力無處不在，而這些壓力也在悄無聲息中侵襲著我們的健康。近日，美國《預防》雜誌載文稱，醫學專家們發現，人體有7個常見“壓力點”，最容易被壓力侵害。
大腦受壓易老痴。發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究顯示，如果中年時期經歷過離婚、寡居、嚴重疾病、失業等壓力事件，日後患上認知障礙症的風險會非常高。這是因為壓力會引起大腦結構和功能的損傷，對大腦中涉及記憶和學習的中心部位造成影響，這種壓力激素在多年以後還會保持在較高的水平。另外，慢性應激激素皮質醇的分泌會損害大腦海馬區。當海馬區的樹突(它是接受從其他神經元傳入的資訊的入口)過度枯萎時，永續性的壓力便會引發焦慮、抑鬱等。
解壓要點：美國賓州大學靈性與心智中心主任紐博格博士表示，要消除壓力對大腦的影響，很關鍵的是要用心感受身體的每個部位，消除肌肉的緊張與身體的疲勞可以適當放鬆心情，從而阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質。另外，微笑會刺激大腦回路，多結交愛笑的朋友、看看搞笑影片、數念珠、編織衣物等也有放鬆效果。切記一點，做人做事都別太過於較真，完美主義會讓人壓力陡增。
頸部、頭部、背部受壓痠痛痙攣。壓力帶來的神經衝動會使下丘腦、垂體和腎上腺的激素在體內“翻湧”，皮質醇合成增加，身體的“警戒”反應也會被調動起來，如視覺更敏銳、肌肉更緊繃等。但這種應激狀態如果一直持續，身體就無法迴歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會發酸、收縮甚至痙攣，成為重壓下受到傷害的部位。
解壓要點：一是做做深呼吸。感到頭、頸、背肌肉緊繃時，嘗試5~10次深呼吸，試著緩慢轉動頭頸部、活動腰部，並輕輕按摩肌肉發緊的部位；二是過“三條腿”的平衡生活。美國加利福尼亞大學福利與個人成長中心主任穆尼爾·蘇萊曼建議，應平衡好生活、工作和自我這“三條腿”，在三者中創造一個減壓的“緩衝地帶”，哪怕一方受挫，另外兩方也能提供穩定的支撐。
胃腸道受壓翻騰不安。很多人在過度緊張、擔心或焦慮時，會感到胃裡翻江倒海，甚至出現噁心、嘔吐等症狀。這是因為壓力太大會使胃酸的分泌增多，並不停地“攪動”胃腸道。此外，美國俄亥俄州立大學的新研究表明，重壓之下，人可能在一年內長10斤。
解壓要點：一項臨床試驗研究表明，按摩、練太極都能在較大程度減輕胃腸的壓力應激，減輕抑鬱，輔助降低心率、血壓。按摩時，可雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動，共50次。香港理工大學的一項研究發現，按摩時增加點薰衣草精油效果更好，可以迅速釋放39%的壓力。
頭髮受壓會脫落。如果整日“壓力山大”，更容易找上門來。加拿大西安大略大學的研究人員發現，一定程度上講，頭髮可以說是壓力水平的“晴雨表”。因為長期的巨大壓力會干擾人體的激素平衡，植物神經或中樞神經機能發生紊亂，頭髮的生長功能被抑制，毛髮進入休止期而出現脫髮。北京大學第一醫院面板科副主任醫師楊淑霞說，一般來講，每天掉髮50~70根以上就算是脫髮了。洗頭和梳頭時大量頭髮脫落是主要症狀，頭頂最易掉髮。
解壓要點：楊淑霞說，保證心理健康對防脫有一定幫助。康涅狄格州心理治療師梅爾·施瓦茲指出，壓力大的人容易在自我評判中迷失，建議別時刻對自己的不完美表現揪著不放，更要多欣賞他人的長處。
交感神經系統受壓免疫低。很多人有這樣的體會， 壓力大的時候更容易。這是因為壓力也是免疫系統的“殺手”。受到壓力後，交感神經系統向腎上腺發出訊號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素，從而導致心跳加速、血壓上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和組織中輸送出更多的氧氣和葡萄糖。長時間持續的壓力狀態會損害心臟和免疫系統，使人更易生病甚至是得癌。
解壓要點：美國壓力研究所的海蒂·漢納博士建議，運動是應對這類壓力的最佳方法。每週進行5次，每次30分鐘的有氧鍛鍊如跑步、騎車、游泳等，能有效地增強免疫力。其次，每工作1小時不妨休息5分鐘，拉伸拉伸身體。中國科學院心理研究所前所長張侃還建議，一旦壓力產生，可以換個環境幽雅的地方喝喝茶，去有綠植的地方散散步，聽聽音樂等。
生殖系統受壓難懷孕。焦慮、緊張是不少夫妻“造人”失敗的原因。長期高度緊張的壓力會損害男性睪酮和精子的質量，也會加重女性經期疼痛，引起甚至，影響正常的排卵。壓力大時，夫妻雙方的性慾也會降低。
解壓要點：美國北卡羅萊納大學的研究人員指出，親吻、擁抱甚至牽手等，都可以減輕壓力，因為這些親密的舉動能提高催產素的水平。另外，追求豐富的精神生活、培養愛好、寫日記等，避免過度依賴對方，也能拉近夫妻關係。
乳腺受壓當心癌變。荷蘭一項研究發現，與抑鬱情緒之間有明顯聯絡。因為乳腺疾病是一種與內分泌有關的疾病，情緒的變化會影響內分泌功能，造成，引起細胞癌變。北京天壇醫院外科乳腺科主任醫師王丕琳表示，長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛、包塊及等良性疾病。如果患者本身性格內向，不會排解壓力，則可能造成惡性後果。
解壓要點：及時釋放和發洩壓力，保持心情愉快，是對乳房最及時的保護。美國研究院蘇珊·希金博特姆教授指出，散步、慢跑、游泳、跳舞等有助於預防乳腺癌，對乳腺癌患者的康復也有幫助。長期在高壓下生活的人群需定期體檢，建議二三十歲的女性每1~2年做次乳腺X線檢查，40歲以上的女性最好每年查。
