琨瑤少爺
赤腳跑步好嗎
1、跑步不僅對身體好,而赤腳跑步對記憶力提高還有幫助。近日,心理學研究者發現,在赤腳跑步後,參與者回憶和處理資訊的能力有所改善,而穿鞋跑步並沒有這種效果。
2、研究者選取了72名志願者,要求他們赤腳或穿著鞋子跑步,按照自己的速度跑16分鐘。在跑步前後,研究者對參與者的記憶力進行了測試。研究結果顯示,赤腳跑步後參與者的記憶力提高了近16%,而穿鞋跑步時並沒有顯現出相同的效應。研究者認為人在赤腳跑步的時候,需要格外關注地面環境,避免踩到會傷害腳的物體,從而調動更多的認知功能如記憶力,因而造成了這種差異。
3、這項研究成果表明,注意生活中的小細節會對記憶力產生重大影響。所以跑步時,不妨在公園的鵝卵石上光腳跑步,這既有樂趣,也能提高記憶力。
跑步需要做好什麼準備
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
跑步有什麼好處
1、提高睡眠質量
透過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、"通風"作用
在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、"泵"力大增
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
