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配速高好還是低好跑步
配速的高與低沒有好壞之分，需要根據自身能力、需求來判斷，並且用配速來控制強度，遠不如透過心率來把握更合適。
輕鬆鍛鍊配速建議
針對於比賽的日常訓練，配速可較比賽時略高一些，根據自身狀態以及訓練計劃，配速在5:00~7:00min/km左右為宜。
短跑訓練配速建議
針對這類短時間、短距離的比賽，跑友可以透過平時的力量訓練、核心訓練及短跑訓練等，儘可能地提升自己的短時速度，以取得更好的名次。
馬拉松備戰配速建議
馬拉松對於參賽者的體能、耐力都是一個極大的考驗，如果一開始就將配速提得過快，很有可能導致前期身體消耗過大，而無法保證跑者順利完賽。因此，馬拉松的配速不宜過快也不宜過慢，應與跑友自身的運動機能及賽事關門時間相適應。
實際情況當中，一般配速在7:30min/km以內，即可較順利完成比賽；而針對大多數的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。
怎麼跑有助於減肥
中低等強度持續進行
將心率始終保持在有氧運動的區間，即最大心率的60%~80%之間，同時將跑步時間持續的相對長，控制在在30分鐘~60分鐘之間。
跑步前先做力量訓練
在夜跑前進行一定力量訓練，對於減肥來說，可以在待會的跑步環節中提前消耗將糖消耗掉，使脂肪馬上成為主要供能物質，同時，還能提前刺激啟用肌肉和關節。
增加跑步時的“阻力”
可以透過進行爬坡跑來增加跑步的難度和能耗，爬坡跑選擇緩和的坡地即可，對於跑者來說可以在跑步速度不變的情況下增加跑步的坡度。
