東京淑婉
心情自我調節法
做感興趣的事
找到自己感興趣的事情，多去實踐。多花點時間去做讓自己身心興奮和快樂起來的事情。如果喜歡寫作，那麼就盡情發揮無盡的想像力，把心裡所想都寫出來；如果喜歡畫畫，就與畫畫來場輕鬆約會；如果喜歡手工藝，那麼就做一些喜歡的小物件，這些都可以成為輕鬆減壓的“緩釋膠囊”。當沉醉於這些創作之中的時候，壓力繁重的心情自然就從苦海中掙扎出來了。
自己沒有那麼重要
不要總是覺得自己有多麼重要，更不要覺得缺了自己，地球就不能轉動了。這種唯我獨尊、事必躬親的壓力完全是不必要的。這時可以放手讓別人為你分擔一些，把一些事情“分產到戶”，讓親朋好友幫你一起完成，心理壓力就會慢慢減小了。
環境自我減壓法
乾淨整潔的環境
凌亂不堪的辦公環境肯定會讓人有一種想要逃跑的感覺，因為這種環境只能使本來就不好的心情雪上加霜。所以，當心神不寧的時候，不妨收拾一下辦公桌，給自己朝夕相處的環境來一次大掃除，減少壓力產生的源頭。
用輕音樂減壓
噪聲讓人心煩意亂，噪音越大，人所感受到的壓力就越大，可見血壓升高、心跳加速、肌肉緊張、焦躁不安等表現。這時候，可以用音樂來打發這些“不速之客”，戴上耳塞，閉目放鬆，傾聽一些使人心曠神恰的輕音樂，可以讓心靈隨音樂起舞，獲得片刻的安寧。
飲食自我減壓法
人參減壓茶
人參能緩解身心的緊張狀態，恢復體內的能量水平，並提高機體的免疫功能。同時，它還可以便大腦中的激素活躍起來，給人提神。用適量的人參泡茶是一種非常不錯的食療減壓法。
花茶減壓
消化系統的症狀經常與壓力相伴相生，如腸胃脹氣、噁心等。薄荷茶具有解痙的作用；洋甘菊茶在消除緊張、舒緩壓力方面也有一技之長，而且它對於治療失眠、胃病、神經痛、背痛也有不錯的療效。
飲水減壓
無論是喝水還是在水中洗浴，水都能顯著改善緊張的狀態。而且喝水不僅有利於清除休內的垃圾，還可以為機體提供充足的養分。
運動自我減壓法
進行體育鍛煉可以挫敗壓力的銳氣，能夠加快體內啡肽的流動，從而改善人的抑鬱情緒，讓人感到神請氣爽。
瑜伽
瑜伽是減壓的大師．它使人全身放鬆並暢快地呼吸。經常練習瑜伽可以使人血壓降低，並保持心平氣和的狀態。
減壓操
將全身肌肉從上到下依次收緊後放松，從面部到腳部。做法如下：緊控雙手數秒後放松；繃緊雙腿數秒後放松。每天1—2次，每次15分鐘。
其他運動
到健身房參加鍛鍊可以充分運動全身各個器官，出身汗，洗個溫水澡，壓力便會一掃而光、或者爬樓梯運動或參加舞蹈班。
氣味自我減壓法
香味是緩解壓力、放鬆神經的有力武器。忙碌了一天之後，不妨使用杜松、雪松或香根草精油休浴，享受一下心身的放鬆狀態；如果想擁有一個香甜的睡眠，可以選用囂衣草和苦橙花精油；如果想改善疲勞、緊張的神經，可以選用檸檬或依蘭精油。
