霧水嘉澤
霧霾天可以跑步嗎
霧霾天最好不要跑步。
隨著大家對霧霾越來越多的認識，霧霾天不能跑步是毋庸置疑的。霧霾天氣容易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降。經常參加長跑、籃球運動的人群出門前一定要先了解當日的空氣PM指數，這樣的霧霾天氣進行長跑等劇烈運動，不僅起不到好的鍛鍊效果，還會危害自身的身體健康。
霧霾天跑步有什麼危害
損傷肺部
霧霾天氣損害最大的就是呼吸系統，霧霾中的二氧化硫、氨氧化物一旦被吸入人體，它會隨著氣道進入肺泡，損傷肺部，阻礙肺部之間正常的氣體交換，導致人體出現哮喘、肺癌等。
誘發鼻炎
霧霾天氣時跑步，鼻腔會吸入大量的粉塵、顆粒、汙染物質，一旦吸入鼻腔，會刺激並破壞鼻腔粘膜，使鼻腔變得乾燥，降低鼻腔粘膜的防禦能力，誘發鼻炎、鼻竇炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。
加速血管硬化
霧霾天跑步吸入的汙染物會大大增加，傷害到血管內皮。霧霾中含有大量的塵埃、病原微生物等，當這些汙染源隨著人體呼吸系統進入血液中，對血管內皮細胞造成緩慢傷害，加速血管動脈粥樣硬化的形成。
誘發血管痙攣
當在寒冷潮溼的霧霾空氣跑步時，冷氣被吸入人體，人體內的血管無法適應突如其來的寒冷刺激，使血管狹窄，誘發容易誘發血管痙攣。
誘發血壓升高
霧霾天跑步，除了氣溫低時誘發心腦血管疾病外，還會由於空氣壓力較低、空氣昏沉使人出現壓抑，煩躁不安的情緒，誘發中老人血壓升高。
霧霾天怎麼跑步
1、選擇合適地點
要清楚霧霾天如何跑步，必須選擇好合適的地點。如果是霧霾汙染程度較低的城市中，可以儘量選擇在樹木茂盛的樹林中，樹林中的負氧離子豐富，氧氣充足，霧霾含量較低，更加有利於跑步類的有氧鍛鍊。如果是在霧霾汙染較重的城市中，只能選擇室內跑步機跑步，而且必須保持空氣暢通。
2、選擇合適時間
要清楚霧霾天如何跑步，也需選擇合適的時間。最好是選擇在日出之後，早上空氣溫度較大，靠近地面所含的有害氣體和顆粒相對較多，太陽出來後，大氣上下對流，受汙染的空氣逐漸向高空擴散，對人體的傷害相對減少。另一方面日出後霧霾漸漸散去，能見度增高，在室外跑步進有利於人身安全。
3、跑步強度適中
即使選擇在樹木茂盛的樹林中，也避免不了空氣中有少量霧霾，這個時候儘量選擇以慢跑的方式進行。高強度的跑步需要大量的氧氣吸入，難免會大口呼吸，在此同時也會增大霧霾的吸入量，跑步時我們可以選擇慢跑的方式儘量以鼻腔維持呼吸。
4、選擇合適時間佩戴口罩
如果一定要在霧霾天跑步，在選擇樹木茂盛的樹林同時，可以適當選擇密閉性適中的口罩，在剛開始跑步的一段時間裡，肺部沒有完全擴張，耗氧量較少，可以選擇戴上口罩跑步，隨著跑步時間的延長，人體耗氧量增大，這個時候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。
霧霾天的跑步誤區
1、霧霾天可以在綠植多的地方跑步
很多跑者認為綠植具有淨化空氣作用，所以綠植多的地方霧霾汙染程度就會少很多，其實並非如此，因為霧霾主要是顆粒狀的汙染物，綠植根本就無法淨化和過濾它，所以綠植多的地方所遭受的汙染程度也是一樣的。
2、霧霾天戴上口罩就能跑步
跑步過程中需要吸入大量空氣，帶著口罩很有可能適得其反，讓人更加不適。
3、霧霾天室內運動
大家普遍認為，汙染指數高的時候，應該用室內運動代替戶外運動。但這絕對是個餿主意!健身房裡的空氣同樣存在許多汙染物，通常還有甲醛。此外，健身房通常通風不佳，有引發哮喘的可能。
