南春桑
慢慢停止跑動稀釋乳酸
跑步結束的時候不要馬上停下來休息，而是要放慢跑步速度，漸漸停下來，這樣可以有效稀釋掉運動時產生的乳酸，緩解大腿肌肉痠痛的現象。
伸展活動緩解肌肉痠痛感
跑步之後適當做伸展活動拉長肌肉，可以改變相應中樞的興奮性，並透過負牽張反射作用阻斷由於肌梭興奮過高所導致的痙攣現象，並改善由痙攣引起的區域性組織缺血現象，從而改善肌肉血流速度，修復受損組織，改善肌肉痠痛現象。
靜態拉伸活動拉伸部位
跑完步之後進行全身拉伸運動可以加鎖肌肉放鬆，有助於肌肉痙攣恢復，拉伸重點放在大腿前後，內外，小腿前後，臀部前後，背部，胸部，腹部，肩部，頸部等幾個大肌群，每個拉伸動作要維持20到30秒，最少做兩個迴圈。
冷敷或冷水浴緩解痠痛
用冷敷或冷水浴的方式可以使受損處肌肉的毛細血管收縮，避免訓練時造成的肌肉微細機構繼續擴大，而且可以起到鎮痛作用。
注意不能用熱敷的方式，熱敷會加速肌肉血液迴圈，導致大腿肌肉微細結構被破壞，加重大腿肌肉痠痛感，甚至加重疲勞感。
注意能量補充
跑完步之後適當的喝水可以補充身體在運動時流失的水分，肌肉在運動結束後三十分鐘內最易修復肝糖，這段時間可以多吃鹼性的水果，蔬菜，或豆製品來保持體內酸鹼平衡，消除運動造成的疲勞感，降低肌肉痠痛或硬化程度。
跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎
如果是很久沒有跑步之後突然跑步引起大腿痠痛的話，建議休息1到2天后再進行鍛鍊。
如果是經常鍛鍊的人群，一般出現大腿肌肉痠痛進行輕度按摩或冷敷緩解痠痛，適當讓肌肉休息之後，進行慢跑是沒有問題的。
如果疼痛程度比較厲害，而且持續時間超過三天，就要就醫檢查，看是不是肌肉出現了拉傷現象。
