代巧醬吖
儘量清淡
現代男性壓力大，在外應酬已經不可避免，餐桌上也就不可避免的出現高脂肪、高膽固醇食物，這些食進入體內，經過肝臟、脂肪組織合成甘油三脂，轉變為能量儲存起來，供應機體的需求。
而經過肝臟的合成的甘油三酯不能被及時轉運時，就會形成脂肪肝。
但是，脂肪肝有一個特點，就是可逆性。所以，飲食清淡，是避免脂肪肝形成和治療脂肪肝的一種方法。
有益肝臟的清淡食物
首先，主食儘量選擇粗糧，粗糧中的膳食纖維可以促進人體新陳代謝，並且膳食纖維可以吸收膽固醇等脂類，促進排出，在滿足身體所需維生素的同時，減少肝臟脂肪的堆積。
其次，增加蛋白的攝入。很多人患上脂肪肝會謝絕動物脂肪，只吃素。其實，這樣反而不利於營養均衡。
而食用蛋白質一方面有助於女性減肥，更有利於男性脂肪肝。高蛋白飲食有助於避免體內蛋白質的損耗，有利肝臟細胞的修復，預防肝細胞的進一步受損。
平時，有利於肝臟健康的高脂肪食物有：豆腐、蛋白等。
食用滋補肝臟的食物
男人平時多會注意補腎，而忽視滋補肝臟。中醫理論中肝主疏洩、藏血、情志。有助於升脾氣，降胃氣，手腳有力，調理血氣。所以，養肝補血不僅僅有利於女性健康，更是男人長壽健康必做的一件事情。
有助於男性肝臟的食物
首先，女性經常喝的紅糖。紅糖不僅僅是女性專屬，男性喝它對於恢復體力，滋補肝腎都有良好的效果。
在中醫理論中，紅糖性溫，味甘。具有暖中補肝的效果，並且其中含有鐵和糖，都有利於肝臟。有助於緩解疲勞，延緩衰老。
其次，枸杞、紅棗等都是女性養肝補血的佳品，它同樣適用於男性養肝，具有清肝明目、補氣血的作用。而柑橘類水果中含有大量的維生素C，可以刺激造血系統，加速細胞的造血功能，促進機體對鐵和維生素B的吸收，起到降血脂和治療脂肪肝的作用。
但是，如果患有上文中提到的脂肪肝，最好避免紅糖的攝入，容易加重脂肪肝症狀。
避免菸酒
首先，吸菸會降低機體的抗氧化能力，加重肝臟脂質過氧化損傷，導致肝臟組織出現重度的炎性改變。
其次，吸菸產生的化學物質具有致癌性。菸草中含有大量的肝毒性物質，能夠啟用細胞因子，導致身體的炎症、血栓和過氧化的發生，加速肝硬化。並且，其中的致癌性物質如尼古丁，需要肝臟和肺代謝，危害肝臟功能，增加患癌機率。
再有，酒精90%在肝臟中代謝，由乙醇降氫酶代謝，產生乙醛。酒精和乙醛對肝臟細胞都具有毒性作用，導致肝細胞壞死、變異，加重肝臟負擔，引起肝臟疾病。
男性平時代替菸酒的零食
男性戒菸時候最好在身邊常備零食，來轉移煙癮來時的注意力。瓜子、口香糖和柑橘類水果都是不二選擇，但是要注意不要食用黴變的瓜子。
再有，飲酒不利於肝臟健康，可以用果醋代替。酸味入肝，果醋既起到很好的養肝作用，有能夠提高免疫力，減肥和美容。
