鐵頭文德
每天跑步十分鐘有用嗎
看跑步的目的。
如果跑步的目的是為了減肥，那每天跑十分鐘的效果有限，因為跑步的時候先消耗體內的糖原，然後才會慢慢燃脂，而一般來說像跑步這樣的有氧運動時需要持續20分鐘以上才會有燃脂效果，時間越長燃燒的脂肪越多，只是跑十分鐘，時間太短了，還沒有開始燃脂就結束了，即使每天堅持跑，可能也沒有好的減肥效果。
而跑步的目的單純只是為了鍛鍊身體，那每天即使只是跑了十分鐘，長時間堅持下來，也是可以起到增強體質的效果的。
每天跑步多久能減肥
30-40分鐘左右。
跑步的時間不宜過長也不能過短，過長身體過於疲勞，過短沒有燃脂效果，因此一次跑30-40分鐘即可，最短不少於20分鐘，最長不超過1小時。
每天跑步幾公里能減肥
因人而異。
跑步減肥看的是時間和方法是否正確，並不是跑多少公里，具體的要因人而異，像體能好的，之前就有鍛鍊習慣，30分鐘就能跑個4-5公里，而平時缺乏鍛鍊、體質弱的人群可能就跑了1-2公里，不要太過糾結跑多少公里，量力而行即可。
每天跑步減肥的正確方法
做好充分的熱身
每天跑步前，一定要做好充分的熱身運動，將全身的肌肉、關節等都活動開來，不僅能更快進入運動狀態，增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的機率。當然跑完之後也不要忘記做拉伸整理活動。
選擇早上跑步
早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
勻速的慢跑形式
快跑多是消耗體內的糖原，而勻速的慢跑則是消耗脂肪，因此建議想要透過跑步減肥的話，應該用勻速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能將速度控制在能輕鬆和他人說話的範圍內，10-12公里/每小時速度左右。
跑步姿勢要正確
身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。
搭配其他的有氧運動
除了跑步之外，其實還可以搭配其他的有氧運動，如瑜伽、跳繩、快走、游泳等運動來增強燃燒脂肪的效果。
配合合理的飲食
運動和飲食是減肥最好的方法，那樣瘦下來才不會反彈，因此跑步減肥的同時要搭配合理的飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，控制進食量，儘量選擇一些低熱量、高纖維的食物來吃。
每天跑步一個月瘦多少
因人而異。
一般來說每天跑步差不多一個月就能見到效果，但具體一個月能瘦多少，其實跟每次跑步的時長、頻率、個人體重基數等因素相關，因人而異，體重基數越大，減重效果越明顯，一般來說，每天慢跑30-40分鐘，配合合理的飲食，堅持一個月能瘦3-5斤。
每天跑步還是隔天跑步
建議隔一天跑一次。
跑的次數不宜過於頻繁，那樣容易使得身體感到疲累，增加受傷的風險，但要想有好的減肥效果，又不能三天打魚兩天曬網，因此一週保持3-4次的頻率為最好，隔一天跑一次，既給身體休息時間，又能保證燃脂效果。
