修傑君
天氣逐漸涼爽，許多人都會選擇在這氣候宜人的日子裡，約家人、朋友來一場說走就走的旅行。而對於老年人來說，秋遊的同時進行一些簡單易行的鍛鍊，比 如徒步健走，對身體健康會有很大的幫助。對此，世界徒步協會中國區秘書長陸宏建議，健走是介於散步和競走之間的一種運動方式，有不錯的養生保健功效，特別 適合在秋季進行。
據陸宏介紹，秋季健走有三大好處：
1. 符合秋季“ 收養”原則。在秋季，人體的精氣正處於收斂內養的階段，所以秋天的運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，出汗不應過多。
2.利於適應氣候變化。健走能給腳部以良性刺激，促進血液迴圈，增強心臟功能，有利於人體較快適應進入秋冬季的氣候變化。
3.保護最需滋養的器官。秋天是“養肺”的好時候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量,提高肺活量；同時還能增加二氧化碳的撥出量，利於排出體內廢氣，進一步提升肺部功能。
此外，健走還能提高呼吸肌的收縮力，增強肺的彈性，有效改善其通氣及換氣功能。經常健走還可有效提高肺部的免疫能力，對預防老年和肺部 其他疾患很有益處。其次，健走作為一項有氧運動，可以有效鍛鍊心肌，使心壁增厚、心臟容積增加，從而增強中老年人的心臟供血功能，預防心血管系統疾病的發 生。此外，健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度，達到外柔肢體、內和氣血的目的，即有利於消化吸收，促進大小便排洩，解決了困擾很多人的問題。
那麼，健走選擇什麼樣的場所更合適呢？陸宏說，有山有水、樹木茂密、坡度較緩的空曠地帶最適合健走。對於上班族而言，平時可以利用上下班的途中進行 健走鍛鍊。比如，在合適的距離範圍內，儘量用健走代替坐車。颳風下雨時，可以選擇在跑步機上進行健走運動。週末則可以去郊外、公園或湖邊健走，北京的奧林 匹克森林公園步道、香山公園步道、北海公園和植物園，上海的外灘、世紀公園、濱海森林公園，青島的海邊棧道，武漢的東湖磨山和東湖落雁景區等都是適合健走 的好地方。
不過，健走之前要做好相應的準備。陸宏建議：
1.對於有病史的人，如患有和者、懷孕及月經期的女性、有呼吸或心臟疾病者等，在健走前，建議先諮詢醫生，再決定能否健走。
2.健走前要做足熱身準備。可以先慢走5 分鐘，然後再做一些準備活動，這樣可以很好地預防受傷。具體做法有：頭部運動，頭向前後左右傾仰，完成一 個繞圈動作，然後再反方向做相同動作，重複5～10 次。肩膀運動，先轉動一側肩膀，往後旋轉時手掌向後，往前旋轉時手掌面向身體內側，再換另一側肩膀做 相同動作，重複5～10 次。
3.準備好合適的運動裝備。穿著要以寬鬆舒適的運動裝為主；如果日曬強烈，運動前要塗抹防曬霜並戴帽子加以遮擋；要選擇質地輕、透氣、柔軟、合腳的健走鞋；另外，對於老年人和下肢有宿疾者，健走時可以選用健走杖，以減輕下肢關節壓力，減少關節磨損，避免對膝關節的傷害。
