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减肥会减胸吗补充优质蛋白，让你减肥不缩胸！

混元半凡

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爱美的女性，如何达到减肥又不缩胸呢？想瘦身的你，是否觉得怎么减肥少吃之后，胸部却变小了？到底该如何既窈窕又能保持胸部不缩水呢？女性想要拥有丰满的胸部；营养师建议，应该要多摄取优质蛋白质食物。

减肥会减胸吗

通常减肥的女性，大多数只靠喝水或是蔬菜水果，也不敢吃肉，更严重者会以节食来减重，日积月累下来，就会造成胸部缩水。一般来说，胸部的大小还是取决于遗传基因，在减重时全身有脂肪的地方一定会一起瘦，若想要达到不缩胸，还是必须靠饮食与运动。

很多女生在减肥时，那个不敢吃，这个也不敢吃，或是会以水涮洗过滤食材，将油份去掉，形成所谓的无油饮食，因而造成营养不均衡。台安医院刘怡里营养师表示，在减重时，想要不缩胸，千万不要无油饮食，补充好的油脂很重要，如适量的坚果，或是橄榄油，都对于正在减重的女性助益很大。

在饮食方面，补充优质蛋白质绝对重要，如水煮蛋、鱼肉、吉士、鲜奶、鸡肉，或者黄豆与黑豆，皆是很好的优质蛋白。如果身体长期缺乏蛋白质，就会使蛋白组织崩解或萎缩，乳房之下的胸大肌就会崩解，乳腺组织也会因此萎缩，胸部就会变小或变平坦。

除了饮食，平日可以训练胸部周围的肌肉，如扩胸运动，或是游泳，来达到减重又可以让保持胸部UP UP。

发布于 2021-05-17