萍雅君
身印式练习
腿部肥胖肿胀，多是由于血液和水分循环不良引起，坚持练习身印式，可以帮助促进血液循环，起到瘦大腿，美化腿型的好处，常练这个动作，你会发现腿越来越修长均匀。
练习方式：练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上，做深呼吸，吸气，左膝弯曲，左脚板置放于右大腿上，然后吸气，保持姿势不动，5秒后还原，换腿练习。
踩单车式练习
踩单车式练习可以美化腿部线条，消除大腿赘肉，同时改善小腿曲线，长期坚持还能帮助预防内脏下垂，促进血液循环。
练习方式：练习者平躺在瑜伽垫上，吸气，双脚离地，脚尖指向天花板，吐气，臀部离开地板，双手撑住腰，将身体重心放在双手上，停留做深呼吸。配合有节奏的呼吸，双脚以踩单车的方式上下踩动。然后缓慢还原，调整气息。
三角转动伸展式练习
练习三角转动伸展式练习能加强大腿，小腿的肌肉以及筋腱练习，还能增加脊柱下部血液循环，使脊柱，腰部和背部肌肉也得到很好的锻炼。
练习方法：呈站立姿势，两腿伸直，两脚大幅度分开，脚尖微微外分，两臂向两侧平伸，与地面平行，站成基本三角式，呼气，右脚向右转90°，左脚不变，上身同样右转90°，并慢前屈，在弯腰过程中保持两臂与地面平行，左手掌放在右脚外侧，右手臂向上伸直，与地面垂直，目视右手指尖，保持该动作30秒后换另一侧身体做同样的练习。
蛇伸展式练习
这个姿势有助于促进血液循环，加快大腿，臀部脂肪的燃烧，同时对背部神经和肌肉也有益，可以缓解腰部疼痛，疲劳感。
练习方式：练习者取俯卧只是，下颌触地，双手十指在背后交叉，双腿并拢，脚背贴地，抬起胸部，吸气，收缩背部和臀部肌肉，尽量将胸膛从地面太高，保持双手背后相握的姿势，呼气，慢慢降低胸部，直到下巴贴地。
鹰式练习
练习此姿势不仅能紧实大腿肌肉，也能锻炼到上臂肌肉，消除大臂上的肌肉，经常练习对于提高平衡感也有益处。
练习方式：基本式站立，双臂向前伸直，右臂置于左臂上，两手肘紧贴在一起，弯曲，小臂尽量与地面垂直，左小臂向左移动，右小臂向右移动，使两手掌合在一起，上身姿势不变，将双膝微屈，抬起左腿，置于右腿上，双腿缠绕在一起，保持深长的呼吸，上身前屈并下压，抬头，目视前方，保持身体的平衡，呼气，起身放开手脚，换身体另一侧做同样练习。
